"VIVA BEM"

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA INFÂNCIA

 

NUTRIÇÃO CONSCIENTE DESDE A INFÂNCIA!

Os hábitos alimentares são condicionados desde os primeiros anos de vida, por isso, é muito importante o estabelecimento de regras e de comportamentos alimentares saudáveis desde cedo, já que muitos dos erros alimentares do adulto se adquirem na infância. O mais importante é que a alimentação dos mais novos seja completa, equilibrada e variada, diversificando-se os alimentos e os nutrientes em cada refeição.

Quando os pais dão aos filhos a atenção devida e se preocupam com sua alimentação, as possibilidades que sofram sobrepeso ou obesidade são baixas. O controle dos adultos é fundamental na hora de prevenir doenças na infância. Para isso é necessário obedecer algumas pautas alimentares, considerando que os primeiros anos de vida de uma criança são cruciais na sua educação:

Quanto mais colorida a refeição, maior quantidade de vitaminas e minerais!

 - Segue algumas dicas para obter sucesso na alimentação dos pequenos:

- Não proíba seu filho (a) de comer nenhum alimento: a privação gera compulsão;

- Retire as travessas da mesa assim que a criança retirar a sua porção;

- Deixe frutas a disposição e a vista da crianças;

- Reserve doces e refrigerantes para ocasiões especiais;

- Sempre varie as preparações de legumes e verduras para a criança;

- Prepare lanches com recheios mais nutritivos e menos gordurosos;

- Sempre evite as frituras, pois faz mal a saúde;

- Não utilize alimentos em forma de gratidão ou punição;

- Não cobre e nem pressione a criança durante o seu processo de reeducação alimentar;

- Evite críticas e interferências desnecessárias durante as refeições;

- Faça as refeições sempre junto com a família;

- Não deixe a criança comer na frente da televisão;

- Faça-o mastigar bem os alimentos e comer devagar;

- Coma em ambiente tranquilho;

- O certo é não ingerir líquidos durante as refeições, mas se no começo não conseguir tomar pouco líquido;

- Diminuir as horas na frente da televisão e computador;

- Fazer alguma atividade física que o agrade;

- Ingerir bastante água ao longo do dia.

*** OS PAIS SÃO OS EXEMPLOS DA CRIANÇA!

Tabela de alimentos a serem oferecidos com maior e menor freqüência:

ALIMENTOS LIBERADOS

Frutas;

Saladas;

Verduras e legumes;

Gelatinas;

Iogurte desnatados;

Leite semi- desnatado;

Queijos branco;

Bolacha água e sal, maisena;

Suco natural sem açúcar;

Barra de cereais.

ALIMENTOS MODERADOS

Pão;       

Pizza;

Sanduíches prontos;

Bolo sem recheio;

Sorvete de fruta;

Maionese e requeijão light;

Bolacha recheada;

Macarrão e nhoque;

Salgado assado.

Pipoca

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS

Balas e chicletes;

Chocolate e bombom;

Bolo recheados e coberturas;

Doces prontos e caseiros;

Salgadinhos de pacote;

Salgadinhos fritos;

Frituras;

Queijos amarelos;

Lingüiça, pele de frango e gordura de carne;

Amendoim;

Leite condensado, creme de leite e chantily;

Sorvete.