quarta-feira, 19 de setembro de 2012

ATITUDE - VOCÊ TEM?
O mais difícil é dar o primeiro passo, depois tudo se torna mais fácil!
Um corpo belo e esbelto é, hoje em dia, o objetivo de muita gente...leia a matéria para melhorar a sua Qualidade de vida, o shape e a saúde para brincar com os seus filhos!
Não é novidade para ninguém que a alimentação e a atividade física têm impacto significativo na nossa saúde. 
Vemos hoje bastante disseminado nos meios de comunicação que manter uma alimentação saudável e praticar atividade física regular é bom para prevenir hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, altos índices de colesterol e glicemia, úlcera, estresse, insônia, mau humor, dores nas costas… 
Enfim, todos nós sabemos disso! Porém, por que nem todo mundo realmente o faz?
Porque somente saber, ou seja, ter consciência que é importante e faz bem, não é suficiente para gerar mudança de hábito ou comportamento.
A CONSCIENTIZAÇÃO representa somente 5% do processo de mudança. Os outros 95% estão distribuídos em MOTIVAÇÃO (30%), HABILIDADE (25%) E OPORTUNIDADE (40%).
Portanto vamos ajudá-lo a dar o Primeiro Passo!
Um exemplo:
Exemplo de uma refeição saudável!
Conscientização: Eu sei que preciso comer salada na hora do almoço;
Motivação: Eu quero emagrecer para entrar naquela roupa que já não me serve mais. Ou, eu quero obter resultados melhores no próximo exame de sangue para ganhar longevidade; 
Habilidade: Eu sei como montar um prato de salada. Quais alimentos colocar e qual a quantidade ideal para mim;
Oportunidade: Eu vou a restaurantes que oferecem esse tipo de comida. Ou, levo para o trabalho alimentos que considero adequados para uma refeição ou intervalo saudável.
SIGA AS REGRINHAS DE OURO E TOME ATITUDES PARA MELHORAR SEUS HÁBITOS E GANHAR LONGEVIDADE:
· Coma devagar, mastigando bem e saboreando cada bocado do alimento. Essa atitude te faz comer menos, assim ajudando na redução de calorias.
· Alimente-se a cada 3 horas, ajuda a acelerar seu metabolismo, ficando mais fácil emagrecer.
· Respeite os horários estabelecidos para as refeições. É preferível comer pequenas quantidades de alimentos várias vezes ao dia.
· Reduza o óleo no preparo de alimentos e frituras.
· Evite alimentos ricos em gordura como: maioneses, creme de leite, manteiga e margarina.
· Evite preparações com molhos e temperos prontos; prefira molho de tomate caseiro.
· Evite líquidos junto com as refeições, consumindo-os 10 min. antes ou 1h após.
· Consuma no mínimo 8 a 10 copos de água por dia.
· Evite açúcares e refrigerantes frequentemente.
· Use e abuse de ervas, alho, cebola e outros temperos naturais no preparo dos alimentos.
· Modere o consumo de bebidas alcoólicas.
· Escolha uma atividade física prazerosa e adequada às suas condições físicas.
· Coma colorido!!! Diversifique o consumo de verduras, legumes e frutas.
· Utilize alimentos integrais sempre que possível (pães, arroz, massas, aveia, cereais e farelo de trigo). Eles promovem mais saciedade, evitando beliscos fora de hora.
· Evite o consumo excessivo de café, mate, ricos em cafeína (principalmente os mais ansiosos). Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas (50 ml) de café por dia.
É claro que cada um vai ter a sua própria motivação, construir suas habilidades e encontrar as oportunidades disponíveis. É possível mudar o comportamento em direção ao bem estar e a uma melhor qualidade de vida. Basta estar atento a esses quatro fatores e fazer com que a alimentação saudável e a atividade física se tornem mais um hábito, assim como tomar banho e escovar os dentes. 
Lembre-se: a qualidade da sua vida está na vida que você leva!
Procure um Nutricionista para fazer a sua avaliação!

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