"VIVA BEM"

PROGRAMA CAMINHADA: 
ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO 

A cada ano, 520 mil paulistas abandonam o sedentarismo e passam a caminhar, segundo dados do Agita São Paulo, programa criado para incentivar a prática de atividade física no Estado paulista. "Desde 1997, são mais de cinco milhões de pessoas caminhando", diz o médico Victor Matsudo, coordenador do programa.

Especialistas estimam que seja o exercício mais praticado pelos brasileiros. Esse batalhão de gente adere às passadas em busca de qualidade de vida e mais saúde. Com toda a razão.

Estudos já mostravam que caminhar regularmente diminui o LDL (colesterol "ruim"), aumenta sua fração boa, o HDL, e melhora a sensibilidade à insulina -portanto, reduz o risco de complicações cardiovasculares e diabetes.

O exercício diminui ainda as chances de ter pedras na vesícula, e as mulheres que caminham regularmente têm um risco 23% menor de desenvolver câncer de mama.

Confira as dicas para se alimentar corretamente:

30 minutos por dia, 3 vezes por semana
É o mínimo que se deve caminhar para tirar todo o proveito do exercício. Para ajudar quem está sedentário há tempos e não sabe como começar, o preparador físico Marcos Paulo Reis, da MPR Assessoria Esportiva, desenvolveu uma planilha de treinamento para chegar lá em 12 semanas:

OBS: Devem buscar orientação médica antes de começar: cardiopatas, hipertensos, diabéticos, pessoas que sofrem de lombalgia crônica e de problemas osteoarticulares.

Hidratação

Uma dica para saber se você está bem hidratado é se pesar antes e depois do exercício. A diferença de peso é a perda de líquido e não de gordura. Se o peso ficar igual, é sinal de que a hidratação está correta.

Fonte: http://blogdeorientacoesmedicas.blogspot.com.br