"VIVA BEM"

CORTE CALORIAS DA SUA ALIMENTAÇÃO COM ATITUDES SIMPLES

Muita gente pensa que cortar as calorias do cardápio vale só para quem faz dieta. Puro engano. Quem quer manter o peso e ter uma alimentação saudável também precisa estar atento ao que entra no cardápio. E nem estamos falando de itens como maionese, refrigerante ou biscoito. Até um suco de frutas, rico em açúcar, entra na lista de "pegadinhas". O problema maior são as calorias "escondidas" em certos alimentos, aquelas que você nem percebe que consome, mas que faz uma enorme diferença para a balança e para sua saúde.

Confira abaixo as dicas  para deixar os alimentos com até 170 calorias a menos. Já pensou na economia que você pode fazer durante um único dia?

- DILUA O SUCO NATURAL

Por serem naturais, as pessoas acreditam que sucos de frutas podem ser consumidos sem moderação. Um exemplo é o suco de Laranja, campeão de pedidos e que para ser feito conta com 3 unidades da fruta e o total é de 200 cal. Por isso diluir a bebida reduz o teor calórico. Se feito com 2 laranjas e 100ml de água as calorias caem para 140 por exemplo. Outra sugestão é optar por sucos menos calóricos de frutas que já contém mais água como melancia e melão, ou por sucos de abacaxi e caju que levam maior quantidade de água.

- CORTE ACOMPANHAMENTOS DO CAFÉ

1 xícara de café puro oferece 2 calorias, ou seja, ele sozinho não é uma ameaça a dieta de ninguém. O problema são seus acompanhamentos: açúcar e chantilly aumentam o valor calórico. Assim o mais indicado seria fazer uso de adoçantes e ignorar qualquer complemento. E para os que não resistem ao bom café com leite, prefira a versão desnatada.

- CONTROLE O ÓLEO USADO PARA REFOGAR ALIMENTOS

Em uma casa que moram 4 pessoas, o ideal é utilizar 1 lata de óleo por mês, se estiver usando mais, significa o aumento da fritura na mesa da sua casa!!!

Outra dica seria refogar tudo com água e 1 colher de café de margarina sem sal, a refeição continua saborosa e bem mais magrinha.

- DISPENSE OS TEMPEROS PRONTOS

Eles contém mais gordura e sódio em sua composição prejudicando a alimentação saudável. Prefira temperos naturais a base de ervas.

- TIRE A PELE DO FRANGO

Essa atitude reduz 70 calorias do seu prato. O mais importante é a redução do teor de Colesterol que de 100g de frango com pele contém 80mg de Colesterol sem a pele passa para 55mg. Mas esses valores só valem quando retiramos a pele antes do preparo.  Para manter o frango saboroso, aposte em tempero de ervas como alecrim e hortelã ou caldo natural de laranja,
- PREFIRA ALIMENTOS LIGHT

Para você ter ideia da diferença: um pacote de pipoca tradicional contém 500 cal contra 360 da versão light. 1 unidade de iogurte integral contém 160 cal contra 56 cal da versão light, O mais surpreendente é o bolo de chocolate, versão tradicional m500 cal a versão light contém 230 cal.
- EXPERIMENTE ASSAR

Trocar a batata frita pela assada  e assar os empanadinhos de frango reduz 60 calorias.

Fonte: www.minhavida.com.br