7 DICAS PRA QUEM TRABALHA MUITO TEMPO SENTADO
Em todo o mundo e particularmente nos países industrializados com a proliferação dos computadores, cerca de 3/4 dos trabalhadores desenvolvem atividades profissionais sedentárias.
Quem trabalha o dia todo sentado sabe que a rotina tem reflexos.O estilo sedentário de trabalho prejudica a circulação do sangue e pode provocar, inclusive, a trombose.
Por isso separamos 7 dicas para atenuar essas consequências:
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1. Por mais que se tente manter uma postura correta, se a cadeira não
ajudar, nada feito. Na hora de comprar a sua, opte por modelos ergonômicos, que
têm descanso para braço. E também pelas que regulam tanto o assento quanto o
encosto.
2. Procure apoiar sempre
os pés no chão. Caso isso não seja possível, recorra a um apoio portátil. O
ideal é que, quando você estiver sentado, suas pernas formem um ângulo de 90
graus. Com isso, evita-se a estagnação da corrente sanguínea nas pernas, o que
pode favorecer o surgimento de varizes.
3. Se tiver que apoiar
os cotovelos e os antebraços nos braços da cadeira, ajuste-os de forma a
nivelá-los com a altura da mesa. Isso reduzirá o impacto sobre a coluna lombar
e evitará a sempre indesejável tensão muscular na região dos ombros, braços,
cotovelos e punhos.
4. Para prevenir dores e
lesões, respeite a curvatura natural das costas. Evite ficar curvado para a
frente, ou projetar o peito para a frente e o ombro
para trás. Mantenha sempre as costas em contato com o encosto da cadeira.
5. Mantenha o pescoço ereto. Em relação à altura do monitor, a posição ideal é
aquela em que a tela se encontra um pouco abaixo da projeção horizontal de seus
olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura.
6. Mantenha distância do monitor. Mais perto, pode causar problemas à visão. Além disso, capriche na
iluminação ambiente e evite reflexos na tela do monitor.
7. Procure fazer pequenas pausas durante o dia. Nesse intervalo, aproveite para
levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos. A sua
coluna agradece.
Fonte: Revista Viva Saúde
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