SEGURE O PONTEIRO DA BALANÇA NO INVERNO

O inverno chegou e com ele vem aquela vontade de ficar em casa debaixo das cobertas e comer todas as delícias que esta estação sugere.

Confira as dicas que o VIVA BEM oferece para continuar com a sua alimentação saudável e   não ganhar uns quilinhos extras nessa estação: 

 - Se sente mais fome no frio, fracione mais as refeições;

- No inverno o corpo gasta mais calorias na atividade física para mantê-lo aquecido

- Substitua o leite integral do chocolate quente pelo leite desnatado.

- Aposte em sopas quentinhas para o jantar, mas evite cremes com muitos queijos e creme de leite. Ou excesso de carboidratos como bata, inhame, mandioquinha.

- Se a salada saiu do cardápio, tente as verduras refogadas.

- Substitua o pão consumido junto com o fondue de queijo, por legumes como: pepino, cenoura, couve-flor, brócolis;

- Não abra mão das frutas. Elas podem também ser utilizadas no preparo de sucos ou adicionadas em vitaminas;

- Não se esqueça de beber água!

Leia matéria relacionada:

SOPAS PARA AQUECER A ESTAÇÃO

http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/sopas-para-aquecer-estacao-escolha-os.html

CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA:

SAIBA A MEDIDA IDEAL PARA PREVENIR PROBLEMAS DO CORAÇÃO E FÍGADO

Nesse caso, uma fita métrica para dimensionar a cintura pode avaliar também a sua saúde:

ADULTOS:

Cada centímetro a mais na cintura aumenta até 2% os riscos de problemas no coração. Ou seja, uma mulher com 90 cm de cintura tem 20% mais probabilidade de desenvolver um problema no coração, já que o tamanho ideal para o abdômen feminino é de até 80 cm.

Caso a circunferência da sua cintura esteja acima do normal, essa gordura pode se acumular entre os órgãos e provocar até uma inflamação no fígado, chamada de esteatose hepática (fígado gorduroso).

SAIA DO SEDENTARISMO!

Uma das soluções já conhecidas para prevenir problemas de saúde é a atividade física, que faz bem para o corpo e evita complicações do sedentarismo.

Veja abaixo a pirâmide das atividades físicas, que mostra desde o que deve ser feito pelo menor tempo possível até as opções recomendadas diariamente:

As atividades do dia a dia são ferramentas para sair do sedentarismo. A dica é combiná-las para começar a perder peso e assim diminuir a circunferência da cintura, evitando complicações de saúde!

Fonte:www.g1.globo.com/bemestar

AS FASES DA GESTAÇÃO

Gravidez não é fácil: as mulheres sentem enjoos constantes, desconforto para dormir, dores nas costas, inchaço em todo o corpo e, principalmente, a ansiedade pela chegada do filho.

Confira as dicas dadas por especialistas para enfrentar todas elas sem aborrecimentos:

Fonte: www.g1.globo.com/bemestar

Leia matérias relacionadas:

 - Porque aparece um risco escuro na barriga das gestantes?

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/voce-sabia.html

- 20 dicas para ficar de bem com a balança durante a gestação

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/20-dicas-para-ficarde-bem-com-balanca.html

- Aumento do peso na gestação (Quanto pesa o bebê, placenta, sangue, etc)

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/aumento-de-peso-na-gestacao-o-corpo-tem.html

- Guia rápido da Amamentação

http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/blog-post.html

LANCHINHOS PARA OS PEQUENOS!!!

AZEITE DE ERVAS PARA SUBSTITUIR A MARGARINA E MANTEIGA!!!

Achei muito interessante a Dica do colega de Profissão Márcio Souza.

Que tal uma receitinha saudável? Muitas pessoas adoram passar margarina ou manteiga no pão, embora todos os problemas da margarina já sejam bem familiares da maioria das pessoas. Pensando nisso, que tal preparar uma “Manteiga Saudável”?

A receita é bem simples e fácil de preparar. Basta colocar azeite extra-virgem (acidez 0,3% e acondicionado em vidro escuro) com ervas em uma vasilha e levá-lo à geladeira. Pode colocar inicialmente no congelador, e depois na geladeira. O azeite de qualidade se solidifica em baixas temperaturas. Se o azeite não solidificar, ele pode estar batizado com outros óleos. 

Algumas ervas são ótimas opções: manjericão, salsinha, alecrim, tomilho, orégano, entre outras. Varie as ervas!

Fonte:http://www.facebook.com/pages/Marcio-Souza-Nutricionista/325815720791649

PROGRAMA CAMINHADA: 
ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO 

A cada ano, 520 mil paulistas abandonam o sedentarismo e passam a caminhar, segundo dados do Agita São Paulo, programa criado para incentivar a prática de atividade física no Estado paulista. "Desde 1997, são mais de cinco milhões de pessoas caminhando", diz o médico Victor Matsudo, coordenador do programa.

Especialistas estimam que seja o exercício mais praticado pelos brasileiros. Esse batalhão de gente adere às passadas em busca de qualidade de vida e mais saúde. Com toda a razão.

Estudos já mostravam que caminhar regularmente diminui o LDL (colesterol "ruim"), aumenta sua fração boa, o HDL, e melhora a sensibilidade à insulina -portanto, reduz o risco de complicações cardiovasculares e diabetes.

O exercício diminui ainda as chances de ter pedras na vesícula, e as mulheres que caminham regularmente têm um risco 23% menor de desenvolver câncer de mama.

Confira as dicas para se alimentar corretamente:

30 minutos por dia, 3 vezes por semana
É o mínimo que se deve caminhar para tirar todo o proveito do exercício. Para ajudar quem está sedentário há tempos e não sabe como começar, o preparador físico Marcos Paulo Reis, da MPR Assessoria Esportiva, desenvolveu uma planilha de treinamento para chegar lá em 12 semanas:

OBS: Devem buscar orientação médica antes de começar: cardiopatas, hipertensos, diabéticos, pessoas que sofrem de lombalgia crônica e de problemas osteoarticulares.

Hidratação

Uma dica para saber se você está bem hidratado é se pesar antes e depois do exercício. A diferença de peso é a perda de líquido e não de gordura. Se o peso ficar igual, é sinal de que a hidratação está correta.

Fonte: http://blogdeorientacoesmedicas.blogspot.com.br

CANSAÇO EXCESSIVO: 

PODE SER FALTA DE FERRO, SONO OU HIPOTIREOIDISMO

Um cansaço constante, sem motivo aparente, pode ser sinal de que algo não vai bem com você. Por isso, é preciso prestar atenção na sua alimentação, no seu sono, no funcionamento da tireoide, na quantidade de vitamina D do seu corpo e em outras questões de saúde.

HIPOTIREOIDISMO

Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern e a ginecologista e sexóloga Tânia Mauadie, o desânimo que muitas mulheres sentem pode estar relacionado ao hipotireoidismo, uma alteração na tireoide que faz o organismo funcionar mais devagar. Um teste clínico e laboratorial também ajuda a identificar o problema (exame de sangue - TSH, T3 e T4).

ANEMIA

O diagnostico costuma ser fácil: O hemograma mostra a presença de globulos vermelhos menores que o normal (microcitose) e uma diminuição do Ferro total do organismo.

Os especialistas citaram, ainda, a importância de comer alimentos com ferro para evitar anemia. Ingerir frutas cítricas junto facilita o aproveitamento do ferro pelo organismo. A ingestão de frutas ricas em Vitamina C aumenta em 40% a absorção de Ferro pelo organismo, otimizando o tratamento conta a anemia.

Fontes de Ferro:

- Carnes vermelhas em geral (3x\ semana)

- Gema de ovo (2x\ semana)

- Feijão, ervilha, vagem, lentilha, soja, beterraba (diariamente)

- Vegetais de folhas verde-escuras (diariamente)

- Leite enriquecido com ferro (2x\dia)

Frutas ricas em Vitamina C:

laranja, acerola, abacaxi, caju, limão, mexerica, morango, etc

FALTA DE CÁLCIO - OSTEOPOROSE

Outra questão fundamental para ter mais energia é aumentar a ingestão de cálcio, mas também a absorção de vitamina D, pois não adianta ingerir cálcio se seu corpo estiver com falta de vitamina D. Sem ela, o cálcio não se fixa nos ossos, e aí pode surgir uma osteoporose. Para isso, tome sol por 15 minutos, sem protetor, antes das 10h e após as 16h.

Outros possíveis motivos de falta de energia são: dupla ou tripla jornada de trabalho, depressão, poluição, uso de determinados remédios e alterações hormonais, como a menopausa e a andropausa.

Por essa razão, os especialistas recomendam fazer um check-up uma vez por ano.

Fonte:www.g1.globo.com\bemestar

VACINAÇÃO INFANTIL - SIGA O ZÉ GOTINHA E PROTEJA A SAÚDE DAS CRIANÇAS!!!

HARMONIZAÇÃO FACIAL

CONFIRA QUAL O TIPO DE SOBRANCELHA QUE COMBINA COM O SEU FORMATO DE ROSTO

 

Fonte: www.g1.globo.com /bemestar

05/06 - DIA MUNDIAL DO MEIO AMBIENTE

Com pequenas atitudes, construímos um mundo bem melhor!

Faça sua parte!

Colabore com o Meio Ambiente!