ALIMENTAÇÃO ESCOLAR

LANCHEIRA SAUDÁVEL

Criançada de volta às aulas, mães e pais de cabelo em pé tentando criar cardápios bacanas para incrementar as lancheiras. Não é fácil, principalmente se você não tem tempo e muito menos criatividade. Por isso mesmo muitos recorrem a refrigerante, biscoitos recheados e salgadinhos de pacote, que devem ser evitados.

Confira a lista de alimentos pra colocar na lancheira dos seus filhos ou na época de férias para os lanches são opções para os pequenos que ficam em casa, espero que ajude. São opções mais saudáveis e igualmente fáceis. Claro que tem algumas coisas mais caras e, se você não puder consumir, não tem problema: opte pelas mais baratas e igualmente gostosas! Cereja é uma fortuna, não cabe no seu orçamento? Vá de manga! Substitua, invente. Mas não caia na tentação de encher seu filho de porcariadas! A lista a seguir é pra te ajudar!

Sugestões de bebidas:

• Bebidas fermentadas como Yakult
• Iogurte
• Água de coco
• Suco de soja
• Suco natural

Sugestões de frutas:

• Pera com casca (para não escurecer)
• Maçã com casca (para não escurecer)
• Banana com casca (para não escurecer)
• Morangos inteiros
• Cerejas inteiras
• Uvas sem semente
• Manga picada
• Melancia picada
• Melão picado
• Laranja picada
• Abacaxi picado
• Saladinha de frutas com granola
• Banana passa

Sugestões de comidinhas:

• Wraps (são aqueles enroladinhos de pão sírio que parecem panquecas: você coloca o recheio de sua preferência e enrola)
• Polenguinho
• Cookies integrais
• Bisnaguinha integral com geléia
• Torrada integral com geléia
• Barra de cereais
• Tomate cereja
• Bolo caseiro
• Pão de queijo caseiro puro ou recheado
• Pão integral, queijo branco e cenoura ralada
• Pão integral com mel ou geléia de frutas (se não for caseira, prefira as versões sem adição de açúcar)
• Biscoitos de aveia e mel
• Cubinhos de queijos variados
• Cenouras "baby"
• Granola para misturar com iogurte
• Biscoito de polvilho
• Mini pão francês com patê
• Bolacha salgada com manteiga
• Pão de batata
• Pão de forma integral com requeijão
• Mini croissant com creme de ricota
• Torradinhas com patê de ricota e manjericão
• Biscoitinhos de limão
• Bisnaguinhas com manteiga e queijo branco
• Bolacha maisena pura ou com requeijão
• Ovos de codorna
• Pão de leite puro, com manteiga ou geléia
• Bolachas cream cracker ou água e sal puras ou acompanhadas
• Palitos de pepino
• Pão de milho puro ou acompanhado
• Palitos de cenoura
• Bolachinhas da vovô
• Torrada com polenguinho amassado ou manteiga
• Mini croissant com peito de peru e requeijão
• Bisnaguinha com queijo branco
• Biscoitos sem recheio
• Saladinha de legumes com cenoura baby, tomate cereja e ovos de codorna

Fonte: http://br.mulher.yahoo.com