01 a 07/08 SEMANA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO

OS 10 PASSOS PARA UMA AMAMENTAÇÃO CORRETA

O leite materno é o alimento mais completo e equilibrado, pois atende a todas as necessidades de nutrientes e sais minerais!

1. NÃO EXISTE LEITE FRACO!

Todo leite materno é forte e adequado para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Nos seis primeiros meses de vida, se o aleitamento materno for exclusivo, ou seja sem completar com Leite artificial não é preciso dar chá, água, suquinho, pois não são nutritivos e ocupam no estômago da criança um espaço que poderia ser ocupado pelo leite materno. Não dê qualquer outro tipo de alimento. No primeiro dia, o leite produzido, chamado colostro, é transparente ou amarelado, tem alto valor nutritivo, é suficiente para as necessidades do bebê e age como uma verdadeira vacina, protegendo-o contra doenças.

2. QUANTO MAIS O BEBÊ MAMAR, MAIS LEITE IRÁ TER!

Sugar o peito é o que estimula a produção de leite. Começar a mamar desde a sala de parto facilita a decida mais rápida do leite. Procure manter o bebê ao seu lado, do nascimento até a alta. A criança que mama no peito várias vezes, dia e noite, de acordo com sua vontade, não precisa de mais nada.

A sucção ajuda no desenvolvimento da arcada dentária do bebê!

3. COLOQUE O BEBÊ NA POSIÇÃO CERTA PARA MAMAR

Para que o bebê sugue bem, ele deve, não só abocanhar o mamilo (bico do peito), mas grande parte da aréola (parte escura do peito), com o corpo totalmente voltado para o da mãe (barriga com barriga). Quando a criança pega o peito corretamente, com a boca bem aberta, o leite sai em quantidade suficiente, o bebê engole tranqüilamente, a mãe não sentirá dor nem terá rachadura no peito.

***Acesse  matéria relacionada - Guia rápido da Amamentação: 
http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/blog-post.html

4. CUIDE ADEQUADAMENTE DAS MAMAS

As mamas não devem ficar pendentes, por isso a dica é usar sutiã de algodão próprio para amamentação, com alças largas para mantê-los firmes e horizontalizadas.

Não existe método milagroso para curar as fissuras. Para ajudar, evite lavar os mamilos imediatamente antes ou depois das mamadas. Como o leite tem efeito bactericida e hidratante, passe um pouco nos bicos após o aleitamento. Procure trocar o sutiã quando estiver molhado e só lave a região com água, sem passar nenhum produto. Uma opção, se racharem, é usar um bico de silicone nos mamilos. (Eu usei o bico de silicone até a minha filha completar 3 meses, após isso a mama não rachou mais e amamentei até ela completar 1 ano e 8 meses - Experiência maravilhosa!).

5. RETIRE O LEITE QUANDO FOR NECESSÁRIO

Evite que a mama fique muito cheia e pesada. Se isso acontecer, ferva um frasco de vidro com tampa de plástico por 10 minutos, prenda os cabelos, lave bem as mãos, coloque os dedos onde termina a aréola e aperte várias vezes até o leite sair. Guarde o leite no frasco de vidro, na geladeira (12 horas) ou congelador/freezer (15 dias) ou doe a um banco de leite humano. Para aquecer o leite, use banho-maria. Quando a mãe não estiver em casa, dê o leite materno no copinho ou colher para não prejudicar o aleitamento.

6. EVITE AS MAMADEIRAS

Esses produtos prejudicam a amamentação. Os bebês que fazem uso de mamadeiras e chupetas acabam largando o peito.

7. UNIÃO E APOIO

Procure conversar com quem está passando a mesma experiência que você. Envolva sua família nas tarefas de casa para que você possa descansar.

8. MEDICAMENTOS

A mãe só deve tomar medicamentos orientada pelo médico, pois tudo que a mãe ingere vai pára o leite materno.

9. EXTENDA A AMAMENTAÇÃO

Recomenda-se que todo bebê seja amamentado exclusivamente no seio materno até seis meses de vida. Depois, introduza frutas e comidinha e continue amamentação até os dois anos ou mais.

10. DIREITOS DA MÃE TRABALHADORA

A mãe que trabalha fora tem direito a licença maternidade de 120 dias.Quando retornar ao trabalho, dois descansos remunerados de meia hora por dia para amamentar seu filho, até seis meses de idade. 

Os pais têm direito à licença-paternidade de 5 dias a partir do nascimento do bebê.

E MAIS:

- A amamentação dá às mães as sensações de bem-estar, de realização, e também ajuda a emagrecer, pois consome até 800 calorias por dia (mas dá uma fome...);

- É de graça, natural, prático, e não desperdiça recursos naturais;

- As crianças que mamam no peito têm menos diarréias, doenças respiratórias e infecções de ouvido.

- Sugar o peito é um excelente exercício para o desenvolvimento da face, importante para ter dentes bonitos, para o desenvolvimento da fala e até para a respiração.

- Amamentar é bom também para a saúde da mãe: ela perde menos sangue depois do parto (Anemia) e tem um risco menor de ter câncer de mama e de ovário.

- Amamentar é uma forma de dar saúde, carinho e proteção ao bebê.

- Amamentação é uma forma especial de comunicação entre a mãe e o bebê. Ao ser amamentada, a criança aprende muito cedo a se comunicar com intimidade, afeto e confiança, o que pode contribuir para a sua saúde mental no futuro.

Fonte: www.revistacrescer.globo.com

Leia matérias relacionadas:

 - Porque aparece um risco escuro na barriga das gestantes?

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- As fases da Gestação (1°, 2° e 3° trimestres)

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- 20 dicas para ficar de bem com a balança durante a gestação

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/20-dicas-para-ficarde-bem-com-balanca.html

- Aumento do peso na gestação (Quanto pesa: bebê, placenta, sangue, etc)

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/aumento-de-peso-na-gestacao-o-corpo-tem.html

- Guia rápido da Amamentação

http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/blog-post.htmlrno

- Aleitamento materno para Mães fumantes

http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/05/aleitamento-materno-maes-fumantes.html

10 ATITUDES PARA MOTIVAR OS COLABORADORES DA SUA EMPRESA:

   

1. Ambiente de trabalho positivo

Fomente a criatividade, as novas ideias, a iniciativa, as portas abertas, …

2. Participação nas decisões

Facilite aos empregados um âmbito para que tomem suas decisões e respeite-as.

3. Informação dos resultados

Faça o empregado saber como seu trabalho pode afetar aos resultados do departamento ou da companhia.

4. Sentido de pertinência ao grupo

Faça com que o empregado se identifique com a identidade corporativa, por exemplo, facilitando cartões de visita.

5. Ajude a crescer

Proporcione formação. Potencialize habilidades.

6. Feed-Back

Proporcione retorno de seu desempenho indicando os pontos de progresso e aqueles que podem melhorar-se.

7. Reuniões

Procure se reunir com eles de forma periódica para falar dos temas que lhes preocupa. Comer juntos em um restaurante pode ser uma boa ideia…

8. Agradecimento

Agradeça sinceramente os esforços. Uma simples nota com um Obrigado! escrito em cima de sua mesa pode ser o suficiente.

9. Premie a excelência

Reconheça e premie os trabalhadores que apresentem um desempenho extraordinário.

10. Comemore os sucessos

A comemoração faz justiça aos esforços desempenhados para conseguir o sucesso

DESCUBRA AS CALORIAS DOS DRINKS QUE VOCÊ PEDE NAS BALADAS

As baladinhas nos finais de semana, churrasquinhos e até mesmo o Happy hours, podem estar pesando na balança!

*As bebidas alcoólicas não fornecem nutrientes ao organismo, somente calorias.

1 grama de álcool fornece 7 kcal. 

Por isso, quem quer emagrecer é preciso tomar muito cuidado. Deixar para beber somente em ocasiões especiais e mesmo assim pouca quantidade é a melhor pedida.

Existem bebidas alcoólicas, como o vinho tinto seco, que fazem bem à saúde. Ou seja, podem até ajudar, quando consumidas com moderação. Por ser alimento funcional, o vinho tinto possui flavonóides, que são substâncias responsáveis pela prevenção de doenças cardiovasculares através de sua ação antioxidante.

Em relação às calorias, o vinho e a cerveja light são bebidas que possuem menos calorias. Bebidas alcoólicas como o whisky e a vodka, por exemplo, possuem um teor alcoólico maior e por isso são mais calóricas.

Normalmente o consumo de bebida alcoólica está associado a petiscos, como amendoins e frituras, que também possuem um alto valor calórico. É por isso que o hábito de beber e petiscar na night acaba virando um ciclo vicioso, pois esses alimentos possuem uma quantidade grande de sal, o que faz aumentar ainda mais a vontade de consumir da bebida alcoólica.

Confira:

Outro drink que sai muito durante as noites é a vodka com energético. 50 ml de vodka contém 120 kcal;250 ml de energético, 110 kcal. Nessas proporções, a bebida completa fica com 230 cal.

Nem pense em recusar convites com medo de colocar o emagrecimento em risco. Afinal, com uma pitada de bom senso e com conhecimento sobre trocas que deixam as refeições mais leves dá para curtir almoços, jantares e, por que não, até happy hours.

A dica é alternar cada copo de bebida alcoólica a um de água – dessa forma o consumo é um pouco menor e o corpo fica hidratado e assim evita ficar bêbado.

Para aproveitar sem culpa, é aconselhável não pular refeições ao longo do dia, evitando assim que sinta fome antes do encontro com os amigos, para que não haja exageros. Já no dia seguinte deve-se procurar compensar, ingerindo alimentos mais leves e  buscar  hidratar-se através de sucos, frutas e bastante água.

Fonte: www.nutrieconsult; www.mulherabril.com.br

CIRURGIAS DE REDUÇÃO DO ESTÔMAGO

Após a cirurgia, estudos apontam uma perda média de 60% do peso original, que costuma ocorrer em até um ano e meio. A pessoa passa a sentir menos fome, pois a operação mexe com hormônios como a grelina, que regula essa vontade de comer. Em 85% dos casos, quem tem diabetes tipo 2 também deixa de manifestar a doença.

Esse tipo de operação é praticado no Brasil há 20 anos, e cada vez mais há pacientes que passam por ele – o país já é o segundo no mundo em número de pacientes.

Tipos de cirurgia e consequências
Há basicamente três tipos de bariátrica: a que apenas reduz o estômago, a que diminui e modifica um pouco o curso do intestino e a que reduz e altera muito o curso intestinal. Esse desvio permite que o intestino absorva menos gordura, além de estimular a produção de hormônios que diminuem a fome e melhoram a diabetes.

Alimentação:

Nas primeiras duas ou três semanas, o paciente deve bebericar, a cada meia hora, cerca de 100 ml de líquidos, como água, chá, gelatina, água de coco, isotônico e caldos caseiros de carne e frango, sem resíduos. Passada essa fase, entram pequenas quantidades de macarrão, carne moída, purê e outros alimentos pastosos.

Os médicos destacaram alguns possíveis efeitos da operação, como anemia, perda de cabelo e gases. Também pode ocorrer o chamado "dumping", um mal-estar quando é ingerido muito líquido ou alimento de uma vez só. Por isso, é preciso engolir em pequenos goles e mastigar bem a comida. Além disso, a quantidade de água consumida deve ser suficiente para deixar o xixi bem clarinho, destacou Halpern.

Ter sucesso na cirurgia bariátrica significa, após 5 anos, ter perdido pelo menos metade do excesso de peso. Por exemplo, uma pessoa de 100 kg cujo patamar ideal é 60 kg precisa estar com até 80 kg. Para indivíduos com índice de massa corporal (IMC) entre 35 e 40, o sucesso é de 90%. Para IMCs maiores, a taxa cai para 70%. 

Equipe Multiprofissional:

Para realizar a bariátrica, certifique-se de que seu médico é um cirurgião com formação específica e verifique se a equipe dele inclui endocrinologista, nutrólogo ou nutricionista e psiquiatra ou psicólogo. 

Complicações:

As complicações mais graves dessa cirurgia são os sangramentos (2% dos casos), infecções, vazamentos de costuras, embolia pulmonar e hérnias. Também pode haver obstrução intestinal, mesmo depois de muito tempo da operação.

Plástica:

Durante pelo menos 18 meses, é possível ficar com sobras de pele. Esse é o prazo para perder peso e fazer uma cirurgia plástica.

Outros cuidados:

- Precisa haver a compreensão do paciente e dos familiares sobre os riscos da cirurgia e também mudança de hábitos

- O acompanhamento pós-operatório deve ser feito com uma equipe multidisciplinar, a longo prazo

- A cirurgia não é milagrosa: a obesidade é uma doença crônica e deve ser controlada a vida inteira.

Fonte:http://g1.globo.com/bemestar

DICA PRECIOSA: CALDO DE LEGUMES E CARNE CASEIROS

Segue duas receitinhas de caldo, ótimas opções para cozinhar arroz, risotos, incluir em molhos de tomate, em sopas. 

É super fácil de fazer e muito mais saudável do que os caldos em tabletes e pós industrializados. 

E o melhor de tudo é que podem ser congelados ficando à disposição sempre que necessário.

Para o caldo de carne:

1 kg de músculo 

3 Lts de água

50 grs. de cenoura descascadas e em pedaços

50 grs de salsão em pedaços

50 grs de cebola em pedaços

50 grs de alho porro

Sal e pimenta à gosto

20 ml de vinho branco seco

Modo de fazer: Coloque todos os ingredientes em uma panela grande e leve ao fogo. Quando ferver, tampe e abaixe o fogo para o mínimo. Deixe cozinhar por mais 90 minutos. Retire do fogo, coe em uma peneira de malha fina.

Para o caldo de legumes:

100 grs de cenoura descascadas e picadas

100 grs de cebola cortada em pedaços

100 grs de alho porro em pedaços

100 grs de salsão em pedaços

1 tomate

1/2 maço de salsinha

2,5 litros de água

sal e pimenta a gosto

Modo de fazer: Cozinhe todos os ingredientes por 90 minutos em fogo baixo. A panela deve estar tampada. Retire do fogo e coe em uma peneira de malha fina.

Fique atento:

- lave as mãos antes de mexer com os alimentos;

- use uma panela grande (de preferência inox, abolindo sempre o alumínio) para qualquer uma das receitas;

- se a água diminuir, reponha;

- congele em vidros higienizados com água fervente e de tamanhos variados;

- a gordura que fica na superfície no caldo de carne pode ser desprezada,

- a carne do caldo pode ser usada em outra preparação, mas não deve ser congelada

- para pequenas porções pode ser congelado em forminhas para gelo.

Fonte: http://www.anarosanutricionista.com/

Retirado da página Nutricionista Gisele Paleta

GRIPE COMUM X GRIPE A (H1N1)

Gente a GRIPE A (H1N1) esta se espalhando pelo país novamente. Vamos ver aqui as diferenças entre Gripe A e gripe comum.

METABOLISMO

Quanto maior a quantidade de gordura no seu corpo, o seu metabolismo fica mais lento, com isso ele gasta menos calorias em repouso, dificultando a perda de peso. Ou seja não tem um trabalho de queima calórica tão efetivo ("enferrujado") quanto uma pessoa que se alimenta de forma saudável e pratica algum tipo de atividade física.

Com as dicas que oferecemos aqui no blog e na nossa Fan Page no Facebook (www.facebook.com/progvivabem) você fica atualizado em como cuidar melhor da sua saúde.

As informações não substituem uma consulta individualizada com um Profissional Nutricionista ou Médico.

Mude sua alimentação para melhor, turbine seu metabolismo, ganhe Saúde e Qualidade de Vida!

BENEFÍCIOS DA PERDA DE PESO...

Os benefícios da perda de peso são já conhecidos para a prevenção de doenças de um modo geral, mas para as cardiovasculares são muito evidentes e significativos. A redução da pressão arterial, das gorduras do sangue e do tamanho do coração são considerados os resultados mais significativos.

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10 de Julho - DIA DA PIZZA

Pizza movimenta 7,3 milhões por ano em São Paulo.

A pizza é um alimento que agrada diversos paladares, desde os mais exigentes, que apreciam ingredientes refinados, até os que preferem a tradicional cobertura de mussarela, com orégano e azeitonas.

Há quem diga que no Brasil, 'tudo acaba em pizza', mas, para que o seu plano de emagrecimento não termine por causa dela, leia esta matéria até o final.

A MÁ FAMA NUTRICIONAL DA PIZZA

Comer pizza leva muitas pessoas à sensação de culpa, provavelmente pela má fama que este alimento tem.

Amantes da pizza, atenção, pois a boa notícia vem agora: a pizza é um alimento saudável, desde que você saiba escolher as opções mais saudáveis. Isto não significa que você deva se alimentar de pizza constantemente, mas, não há problemas em consumir uma ou duas fatias - das opções mais leves - esporadicamente (uma vez por semana). Na realidade, a massa de pizza é uma boa fonte de carboidrato - nutriente fornecedor de energia, essencial para você ter uma alimentação equilibrada - e o valor calórico não é assustador, como muitos acreditam.

A grande vilã da pizza é a cobertura, geralmente rica em gordura, portanto, recusar ingredientes calóricos, como provolone, gorgonzola, parmesão, catupiry, calabresa e bacon já é uma excelente atitude para evitar ganhar quilinhos indesejáveis. Lembre-se que, além de calóricos, estes alimentos são ricos em colesterol e gordura saturada do 'tipo trans', que podem se depositar nas artérias, causando doenças cardiovasculares, portanto, é necessário ter moderação!

Confira o valor calórico de algumas pizzas:

Dicas para não errar na escolha:

Para tornar a sua escolha mais leve não exagere na quantidade de azeite: cada colher de chá, despejada sobre a sua fatia de pizza, aumenta 21kcal no valor calórico;

Algumas pizzarias fazem pizzas de forma personalizada, ou seja, você pode escolher quais ingredientes deseja acrescentar. Assim, você pode comer à vontade: cebola, palmito, escarola, rúcula, tomate, ervilha, milho, pimentão, champignon, alcachofra e alcaparras;

Tenha cuidado ao consumir tomate seco e berinjela temperada; estes vegetais na forma natural têm um baixo valor calórico, mas, depois de preparados, eles ficam muito calóricos;

Dispense as pizzas doces, pois os sabores - chocolate, brigadeiro, beijinho, goiabada, sorvete e doce de leite - são muito calóricos e podem prejudicar o seu programa de emagrecimento. Se não resistir, limite-se a uma fatia de pizza de banana com canela, que é a opção mais saudável;

Se você prefere consumir pizzas industrializadas, tenha alguns cuidados no momento da compra: certifique-se de que a temperatura do balcão frigorífico é igual ou menor a 10ºC, verifique a data de validade (prefira as que têm o prazo de, no mínimo, 30 dias);

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br