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Feliz dia das mães

1º Maio - Dia do Trabalho

VÍCIOS ALIMENTARES

Quando você ingere um alimento que adora (em geral, doces e frituras, né?), seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! A dependência pode não ser diária, mas já caracteriza uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer sensação ruim.
Alguns mecanismos de defesa fazem você negar que está neste ciclo; assim, você continua comendo sem parar.
As armadilhas abaixo são comuns e podem estar reforçando seu vício. Ver a si mesma em alguma delas é o primeiro passo para a superação.
· Racionalização: identificar uma ação como responsável pelo excesso de comida. Por exemplo, dizer que se alimenta mal pois “não tem tempo” para buscar itens saudáveis.
· Desatenção seletiva: seja no espelho do elevador ou no reflexo da vitrine, as mulheres costumam checar o visual. Pessoas obesas, no entanto, evitam encarar a realidade de que estão acima do peso.
· Deslocamento: a ideia é adaptar seus interesses e gostos à comida com o objetivo de sustentar seu vício. Já pensou que seus programas favoritos incluem comer?
· Isolamento: seu organismo reprime os sentimentos negativos relacionados à sua compulsão. Por exemplo, você passa a não se incomodar mais por usar calça tamanho 48…
· Formação reativa: este mecanismo de defesa faz com que você acredite que a gordura está relacionada à saúde e a magreza, à doença.
***6 dicas para superar os vícios alimentares que engordam:
1 - Não minta para si mesma dizendo “Esta é a última vez”, para justificar o descontrole.
2 - Não é necessário cortar o alimento de vez. Experimente uma técnica semelhante ao desmame: vá reduzindo o consumo aos poucos, até chegar ao limite saudável.
3 Faça substituições por alimentos que agradem ao seu paladar. Por exemplo, troque o chocolate por uma fruta bem doce, que você goste muito. Além de menos calórica, é rica em vitaminas, fibras e sais minerais.
4 - Afaste-se da tentação. Não tenha o alimento sempre à mão, nem em casa e nem no trabalho. Evite comprá-los no supermercado.
5 - Se for inevitável, então peça a opção “P”. Escolha e coma sempre a menor porção.
6 - Cuide de sua saúde emocional. Vícios e compulsões frequentemente estão relacionados a estados de depressão, estresse ou ansiedade. Além do nutricionista, acompanhamento psicológico pode ajudar a livrar-se do vício.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

DESAFIO VIVA BEM

DIA 5 - Macarrão pode!

Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho. Molho branco, quatro queijos, são muito mais calóricos quando comparados com o ao molho vermelho. Portanto, não abuse!
Prefira a massa integral, promove mais saciedade e ... sempre que possível use molhos caseiros. Para dar um colorido pode adicionar legumes no molho (cenoura, pimentão, brócolis) fica uma delícia e bem nutritivo!
Uma proteína (carne branca e vermelha) se sempre bem vinda para promover maior saciedade e segurar o apetite para a próxima refeição.

 

DESAFIO VIVA BEM

DIA 4 - Salada antes da refeição!

 Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
Dá aquela impressão de que já estamos saciadas. Deixa o estômago um pouco mais cheio, nos impedindo de comer mais do que podemos no prato principal. Assim, cortamos mais calorias. Aconselho comer um prato de salada 20 minutos antes da refeição. Mas quem almoça em restaurante todos os dias fica meio impossível. Então a dica é: comer a salada primeiro mesmo assim, devagar e depois comer a refeição principal. Coma salada todos os dias! Cuidado com os temperos, prefira sempre o natural (limão, azeite, vinagre, pouco sal) evite tos “molhos” industrializado, pois contêm mais calorias.

DESAFIO VIVA BEM

DIA 3 - Beba água dia todo!

Clique na imagem para ampliar!

Para o emagrecimento, a água é fundamental suprindo naturalmente o apetite, hidratando o corpo e ajudando no metabolismo de gordura armazenada. Sem a ingestão de água adequada, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo é prejudicado, influenciando o aparecimento de várias doenças.
Sede, sudorese e urina concentrada são sinais de que o organismo precisa se hidratar!!

16/10 - DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO

"Sistemas Alimentares Sustentáveis para Segurança Alimentar e Nutrição"
Tema do Dia Mundial da Alimentação em 2013

O tema oficial do Dia Mundial da Alimentação – anunciado no início de cada ano pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) – dá foco à data e ajuda a aumentar a compreensão de problemas e soluções na busca pela erradicação da fome.

Hoje quase 870 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de desnutrição crônica. Modelos insustentáveis de desenvolvimento estão degradando o meio ambiente, ameaçando ecossistemas e a biodiversidade que serão necessários para garantir o fornecimento de alimentos no futuro. Os clamores por profundas mudanças em nossa agricultura e nosso sistema alimentar se tornam mais frequentes e mais insistentes.

Como se pareceria um sistema alimentar sustentável? É possível passarmos da situação atual para essa proposta? O que precisaria ser mudado para nos mover nessa direção? O Dia Mundial da Alimentação 2013 é uma oportunidade para explorar essas e outras questões, e ajudar a fazer acontecer o futuro que nós queremos.

DIGA NÃO AO DESPERDÍCIO!!!

Fonte: www.fao.org

DESAFIO VIVA BEM

DIA 2 - Não fique sem comer!

Se alimente de 3 em 3 horas!
O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que acaba dificultando a perda de peso. Além disso, provavelmente a pessoa irá comer mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos, como uma forma de compensação, o que também resultará em ganho de peso.