FRUTAS MAIS INDICADAS PARA DIABÉTICOS

Saber quais são as frutas mais recomendadas para diabetes é importante para evitar os picos de glicemia que podem ocorrer ao ingerir frutas ricas em carboidratos, por exemplo.

Frutas permitidas na diabetes:

Praticamente todas as frutas são permitidas na diabetes, mas o ideal é comer frutas pobres em carboidratos e sempre com bagaço e casca.

O ideal é comer 2 frutas por dia, de preferência após as refeições, mas também pode-se comer uma fruta no lanche desde que seja acompanhada de um biscoito para evitar o pico de glicemia. Veja na tabela a quantidade de carboidratos presente em cada 100 g de fruta:

 

Fruta	Quantidade de carboidrato
Abacate	6 g
Abacaxi	12,3 g
Banana da terra	33, 7 g
Figo	10,2 g
Goiaba vermelha	13 g
Laranja	9,6 g
Maçã	16,6 g
Manga	16,7 g
Mamão	11,6 g
Melancia	8 g
Pêra	16 g
Tangerina	9,6 g
Pêssego enlatado	16,9 g
Uva	13,6 g

Recomenda-se dar preferência ao consumo da fruta natural evitando o suco de fruta pois este último contém mais açúcar da fruta e menos fibras e por isso conferem menos saciedade e ainda podem aumentar a glicemia.

Frutas que devem ser evitadas na diabetes:

Algumas frutas devem ser evitadas ou consumidas com moderação pelos diabéticos como por exemplo:

· Ameixa em calda enlatada 46,9

· Açaí polpa 21,5g

· Banana 33,7g

· Jaca 22,5g

· Pinha 22,4g

· Figo enlatado em calda 50,3g

· Goiaba doce em pasta 74,1g

· Tamarindo 72,5g

Os diabéticos podem comer frutos secos?

Os diabéticos podem comer frutos secos, desde que o faça com moderação, pois alguns deles possuem um alto teor de carboidratos, como é o caso do:

· pinhão cozido (43,9g),

· castanha de caju torrada com sal (29,1g) e

· amêndoa torrada e salgada (29,5g)

· noz crua (18,4g)

· castanha-do-Brasil crua (15,1g)

· coco Bahia cru (11,0g)

· coco Bahia verde cru (9,8g)

O principal problema no consumo de frutos secos pelos diabéticos, não está tão relacionada à quantidade de açúcar, mas sim à grande quantidade de gorduras contidas nesses frutos, o que pode trazer outros problemas como sobrecarga do fígado, aumento nos valores do colesterol, triglicerídeos e obesidade, que não é desejado em pacientes diabéticos.

Fonte: www.tuasaude.com

 

 

 

 

 

   

 

 

VOCÊ ESTÁ BEM HIDRATADO?

O calor esta chegando e precisamos ficar atentos!

O corpo humano é composto por cerca de 70% de água, devido ao seu importante papel em nosso organismo. Sem água não há vida.  Além disso, a todo instante eliminamos água do nosso corpo, seja pelo suor (para manter o controle da temperatura corporal), urina ou até mesmo pela respiração. Portanto, a hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do nosso corpo em harmonia, e para isso a ingestão de líquidos deve ser constante e ao longo do dia, pois já que utilizamos tanto esta substância, precisamos frequentemente repor o líquido que perdemos.

A recomendação média de ingestão de líquidos é por volta de 2 a 3 litros de líquido ao dia, porém devemos lembrar que estas necessidades são individuais. É importante que as pessoas criem o hábito de ingerir sempre água. Para se habituar com este consumo, podemos começar a ingerir, por exemplo, alimentos que contenham mais líquidos como as frutas ou sucos de frutas, legumes e verduras, além de chás, ou até mesmo apenas colocar folhas de hortelã ou alecrim na água para ela ficar com um sabor leve a fim de estimular o consumo de água, até que a ingestão de água se torne habitual. É importante evitar a adição de açúcar e adoçantes artificiais nestes líquidos.

Sintomas da desidratação:

A desidratação pode ser reconhecida por sintomas como:

·      A Sede

·      Cansaço mental e corporal;

·      Sensação de aumento de temperatura corporal;

·      Vertigens e tonturas; Dores de cabeça;

·      Náuseas ou vómitos;

·      Alterações visuais e auditivas.

Além disso, a ingestão de água, associada com o consumo de fibras, é essencial para um bom funcionamento do intestino. As fibras em contato com a água aumentam de tamanho, auxiliando a formar um bolo fecal mais volumoso, que aumenta a velocidade dos movimentos intestinais para eliminar as fezes, garantindo assim um funcionamento intestinal regular. Além disso, o intestino é responsável também pela eliminação de toxinas do organismo, processo este que também necessita de água para seu funcionamento adequado.

Pode parecer óbvio que, quando estamos bem hidratados nossa urina tem cor amarelo bem claro, porém muitas pessoas não relacionam a cor da urina com a hidratação corporal. A urina é produto da excreção renal, contêm água, uréia, ácido úrico e minerais, quando bebemos pouca água e líquidos em geral, a urina tende a ficar amarelo escuro, alaranjado e em alguns casos extremos marrom (cuidado apenas com alguns medicamentos que podem alterar a cor e nesse caso não está relacionado com desidratação). 

Clique a imagem para ampliá-la!

Além disso, é importante destacar que não devemos considerar e incorporar alimentos como refrigerantes e sucos industrializados como parte da hidratação, pois estes alimentos carregam junto com a água substâncias que são prejudiciais ao nosso organismo. Devemos também evitar o consumo de bebidas isotônicas como parte da ingestão diária de líquidos, pois estas bebidas apresentam indicações específicas, como a reposição de minerais para atletas e em caso de desidratação por vômitos e diarréia. A ingestão excessiva destas bebidas pode levar a um desequilíbrio orgânico, com danos ao rim, que é órgão responsável por filtrar os nutrientes e a água presentes nos alimentos e bebidas para serem eliminados na urina.

Sendo assim, garantindo uma ingestão adequada de água, associada a uma alimentação balanceada, e mantendo hábitos de vida saudáveis, garantiremos nosso corpo em equilíbrio para vivermos com saúde e qualidade de vida, com energia e disposição para executarmos nossas atividades diárias.

ÁGUA É SAÚDE!!!

Fonte: www.vponline.com.br/ www.ihs.pt

 

 

 

 

CATAPORA

Nessa época do ano, com a mudança de estação, é mais comum a incidência de catapora, também conhecida como varicela. Portanto, é bom os pais ficarem atentos, pois as crianças são as principais vítimas da doença, que é altamente contagiosa, principalmente as que estão em idade escolar.

Segundo a médica e presidente da Sociedade de Pediatria de Sergipe (Sosep), Glória Tereza Lopes, a catapora, como as outras viroses (porque ela é uma também), é sazonal. Nessa época do ano, quando a temperatura começa a subir um pouco, há um aumento no número de casos.

Geralmente há uma incidência maior de ocorrência da doença nas crianças justamente porque o contágio acontece na escola. Por isso a faixa etária com maior incidência da catapora é entre crianças com idade entre três e sete anos. No entanto, a médica Glória Tereza ressaltou que o contágio da catapora pode acontecer a pessoas de qualquer idade.

A princípio, o vírus da catapora tem um período de incubação. Quando os primeiros sintomas começam a se manifestar, podem ser confundidos com os de uma gripe: dor e febre. Em seguida começam a aparecer pontinhos vermelhos, em seguidas bolhas transparentes por todo corpo, que começam a coçar. “A partir disso, elas acumulam uma secreção purulenta, quando fica mais fácil identificar a presença da doença”, revelou a pediatra.

As lesões da catapora coçam, coçam muito (eu já tive!), mas é muito importante evitar que as crianças coçem, para evitar agravamento e feridas na pele.

Normalmente a catapora tem duração de uma a duas semanas e enquanto as lesões estiverem em atividade pode haver contágio da doença. A transmissão do vírus da catapora acontece por contato direto, seja pela saliva ou secreções respiratórias, como por contato com o líquido do interior das bolhinhas. Por isso no caso de criança com a doença ela deve permanecer afastada da escola até que não haja mais lesão, para não contaminar outros coleguinhas.

A médica recomenda que antes das crianças iniciarem na escola sejam vacinadas contra a catapora.

INFORMAÇÃO SUPER IMPORTANTE!!!

A vacina contra catapora passou a ser oferecida agora em setembro, gratuitamente, em todo o país pelo Sistema Único de Saúde (SUS). O público-alvo é formado por crianças de 15 meses que já tenham tomado a primeira dose da tríplice viral, que protegia contra sarampo, caxumba e rubéola. Vale checar no posto de saúde mais próximo se a tetraviral já está disponível, pois de acordo com o Ministério da Saúde, a previsão é de que todas as 34 mil salas de vacinação distribuídas pelo país tenham as doses até o fim desse mês.

Fonte: www.g1.globo.com

29/09 - DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO

Diabetes, hipertensão e obesidade são as principais causas de doenças cardíacas.

Entre as principais causas de doenças cardíacas, como o infarto do miocárdio e a insuficiência cardíaca, estão:

- Hipertensão arterial

- Diabetes

- Obesidade

- Tabagismo

- Sedentarismo

De acordo com dados do Ministério da Saúde, 31,5% dos óbitos no Brasil são provocados por problemas cardiovasculares, tornando-se a primeira causa de morte entre a população brasileira. 

A hipertensão arterial e obesidade são consideradas duas das maiores vilãs da saúde do coração. Quando não controlada, a pressão arterial causa lesões na artéria aorta e provoca a sobrecarga do coração, que fica com o músculo mais rígido, aumenta de tamanho e fica inchado. Já o excesso de peso, principal causador da hipertensão, exige um esforço maior não só do coração, mas também de todo o sistema circulatório, sendo a principal causa do aumento da pressão arterial e podendo levar ao desenvolvimento de insuficiência cardíaca, ou seja, da diminuição da capacidade do coração de cumprir a sua função de bombear efetivamente o sangue, que corre por todo o corpo, alimentando órgãos e tecidos vitais.

7 HÁBITOS SIMPLES PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL:

 

 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda sete práticas simples para quem quer garantir a saúde do coração . Adotá-las pode evitar doenças cardíacas graves como o acidente vascular cerebral (AVC) ou o infarto. Conheça os hábitos para um coração saudável e coloque-os em prática.

1. Não fume 
As doenças causadas ou agravadas pelo fumo correspondem a 63% das mortes do planeta. O cigarro deve matar em 2013 quase 6 milhões de pessoas em todo o mundo – dessas, 600 mil são fumantes passivos.

2. Faça exercícios 
O exercício físico não deve fazer parte da rotina apenas de quem quer entrar em forma. A atividade é um dos itens mais importantes para fazer o corpo funcionar corretamente. Os exercícios afastam doenças cardiovasculares , reduzem a necessidade de  medicação em quem tem hipertensão ,reduzem a enxaqueca , fazem bem ao cérebro e melhoram a performance sexual e a capacidade pulmonar. 

3. Controle o peso 

O excesso de peso é prejudicial à saúde. O ideal é manter o índice de massa corpórea (IMC) entre 20 e 25. A obesidade praticamente dobrou no mundo nos últimos 30 anos, afetando 500 milhões de adultos, a maioria mulheres. O excesso de peso predispõe à doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto. Procure um Nutricionista para fazer a sua avaliação de IMC.

4. Controle a pressão arterial 
Cheque sua pressão com frequência. Quando for ao médico, seja de qualquer especialidade, peça para ele medir sua pressão arterial e fique atento se ela está acima de 12 por 8, o valor considerado normal. Se tiver histórico de hipertensão na família, faça o acompanhamento a partir dos 30 anos e não descuide da quantidade de sal ingerida. A hipertensão arterial aumenta a probabilidade de ter um derrame, infarto, insuficiência cardíaca, doença renal e morte prematura. No Brasil, 27% das mulheres e 21% dos homens sofrem da doença, segundo o Ministério da Saúde. 

5. Faça uma dieta balanceada 
Excesso de açúcar, sal ou gordura são os principais vilões de uma alimentação adequada. Uma dieta balanceada inclui porções de frutas, legumes e verduras, além das proteínas advindas das carnes, de preferência, as magras. 

6. Controle o colesterol 

No Brasil, 40% da população tem colesterol alto e boa parte não sabe que tem a doença. A gordura ruim presente na circulação sanguínea é proveniente da dieta rica em alimentos com gordura saturada e gordura trans, como os embutidos, cortes gordurosos de carne, margarinas, biscoitos recheados, sorvetes entre outros.

7. Controle a glicose 

Controlar o índice de glicose é ficar de olho no diabetes . Com esse índice sob a mira, dificilmente a doença pegará você de surpresa. 

Exames para CHECK UP do coração:

 

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que pessoas com 30 anos ou mais, façam um check-up cardiológico básico anualmente. Contendo os exames:

- Colesterol total e frações (Colesterol total, LDL, HDL e Triglicérides)

- Glicemia

- Eletrocardiograma

- Ecocardiograma

- Teste ergométrico

Fonte: www.drauziovarella.com.br

Confira matérias relacionadas:

- TRIGLICÉRIDES ALTO

Você vai ao médico e ele pede para você fazer todos os exames e ver como anda sua saúde, de repente você descobre que está com a taxa de triglicérides elevada. O que fazer?
http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/08/triglicerides-alto-voce-vai-ao-medico-e.html

- ENTENDA OS EFEITOS DO SÓDIO NO CORPO

Sódio em excesso ainda pode contribuir para ganho de peso, pedras nos rins e até câncer. Entenda por que não adianta só abolir o saleiro.
http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/07/entenda-os-efeitos-do-sodio-no-corpo-s.html

- COMO LEVAR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL?

Emagrecer não é apenas uma questão estética, mas também de saúde.
http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/07/como-levar-uma-vida-mais-saudavel.html

- CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA:

SAIBA A MEDIDA IDEAL PARA PREVENIR PROBLEMAS DO CORAÇÃO E FÍGADO
Nesse caso, uma fita métrica para dimensionar a cintura pode avaliar também a sua saúde.
http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/06/circunferencia-da-cintura-saiba-medida.html

- CORTE CALORIAS DA SUA ALIMENTAÇÃO COM ATITUDES SIMPLES

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/05/corte-calorias-da-sua-alimentacao-com.html

- DICAS DE COMO UTILIZAR O SAL NO CONTROLE DA PRESSÃO ALTA

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/hipertensao-arterial-ou-pressao-alta.html

- DIABETES: SAIBA MAIS SOBRE ESSA DOENÇA!

Confira os alimentos permitidos e os que temos que evitar para controlar o Diabetes.
http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/diabetes.html

- SEU CORAÇÃO ESTÁ EM DIA?

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/seu-coracao-esta-em-dia-verifique-os.html

- VERIFIQUE O SEU TIPO FÍSICO E OS RISCOS DE DOENÇAS

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/verifique-o-seu-tipo-fisicoe-os-riscos.html

- COLESTEROL ALTO – O QUE FAZER?

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/colesterol-alto-o-que-fazer-no-corpo.html

- AÇÚCAR REFINADO: O PERIGO BRANCO

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/acucar-refinado-o-perigo-branco-o.html

- COM QUAL ADOÇANTE EU VOU?

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/com-qual-adocante-eu-vou-acucar-ou.html