COMO MANTER A BOA FORMA NO INVERNO

Com a chegada do inverno, as pessoas já começam a se preocupar com a balança. É comum ficar com mais vontade de comer, principalmente alimentos calóricos, como por exemplo, fondues e brigadeiros de panela.

POR QUE SENTIMOS MAIS FOME NO FRIO:

Com a queda da temperatura externa, nosso corpo tende a diminuir sua temperatura interna. E uma das funções dos alimentos é fornecer energia ao corpo para que ele mantenha essa temperatura. Como no inverno está mais frio, precisamos de mais energia para manter o corpo aquecido, por isso comemos mais.

Mas mesmo assim,é possível não ganhar peso no inverno. Forneço aqui dez dicas para te ajudar a mantê-lo.

1ª) O grande coringa da alimentação no inverno é abusar das sopas e caldos à base de legumes que, além de aquecer, são preparações menos calóricas. Mas lembre de não abusar no queijo e das torradinhas e invista nas folhas verdes como acompanhamento.

2ª) Troque o chocolate quente pelo chá. O chá verde, por exemplo, é uma ótima opção para ter na geladeira - faça uma porção para parte da manhã e outra para tarde - para que as propriedades não sofram tantas perdas e então esquente quando for consumir.

3ª) Não esqueça de consumir frutas, principalmente as cítricas, como laranja, limão, goiaba e acerola, pois são ricas em vitaminas e minerais, que aumentam as defesas do organismo e evitam doenças, principalmente as comuns do inverno, como gripes e resfriados.

4ª) Evite molhos gordurosos à base de queijos e creme de leite, dando preferência aos molhos de tomate e manjericão, por exemplo.

5ª) Escolha as carnes magras, como frango e peixe. Prepare-as na pressão ou grelhadas. Já as frituras não devem ter vez, pois, além de serem bombas calóricas, são ricas em gordura saturada, que está entre os principais promotores de doenças cardiovasculares.

6ª) No fondue salgado, prefira os de carne aos de queijo. De preferência, grelhe a carne antes em uma frigideira para que, na panela, ela não absorva tanta gordura e procure fazer molhos mais saudáveis como acompanhamento, dispensando o creme de leite e a maionese.

7ª) Já no founde de chocolate, faça numa consistência mais rala, com chocolate mais amargo, e abuse das frutas como acompanhamento.

8ª) Modere no consumo de bebidas alcoólicas, pois é comum exagerar nessa época do ano, o que muitas vezes pode significar os quilos extras. Dê preferência ao vinho, mas com moderação.

9ª) Beba água! Não esqueça a hidratação. Embora a transpiração diminua no inverno, nossas necessidades hídricas continuam sendo as mesmas – 1,5 litro de água por dia.

10ª) A prática de exercício físico não deve ser esquecida no inverno, pois é de grande importância para a manutenção do peso. Procure fazer atividades físicas indoor ao invés de caminhadas e atividades externas, pois o frio pode ser um desmotivador.

Fonte: http://www2.uol.com.br

FELIZ DIAS DAS MÃES!!!

JÁ COMEU SUA FRUTA HOJE?

A pirâmide alimentar adaptada para a população brasileira recomenda o consumo de 3 a 5 porções do grupo das frutas diariamente, você já reparou se está consumindo esta quantidade?

Todo mundo sabe o quanto é importante comer frutas diariamente, mas poucos são os que realmente comem todos os dias, na quantidade certa. Alguns têm preguiça de cortar a fruta, descascar, outros esquecem, mas está na hora de todos se conscientizarem que este grupo alimentar deve fazer parte da alimentação diária, pois é fundamental para a saúde.

BENEFÍCIOS:

- Possuem poucas calorias;

- Possuem alto teor de água em sua composição, repondo os líquidos eliminados através da transpiração, suor, etc.

- São fontes de vitaminas e minerais, que desempenham papel essencial no organismo. Ótimo para aumentar a Imunidade nesse período com oscilação de temperaturas.

- Possuem grande quantidade de fibras, que estimulam um bom trabalho intestinal, além de provocar uma sensação maior de saciedade.

Depois de saber de todos estes benefícios nutricionais, procure comer frutas diariamente em todas as estações do ano.

É fácil atingir a recomendação da pirâmide alimentar, basta acrescentar 1 porção de frutas em todas as suas refeições do dia, seja in natura ou sucos. Nas refeições intermediárias é uma ótima pedida comer uma fruta fresquinha.

Fonte: www.cyberdiet.com.br

FILIAL GRUPO VIVA PLENA EM 

BRASÍLIA - DF

É com imensa satisfação que comunicamos a todos amigos e clientes a inauguração de nossa nova filial em Brasília.

Em um amplo espaço com mais de 100m² criamos uma atmosfera diferenciada para o trabalho em corretagem de Seguro Saúde. 

Com um ambiente clean e repleto de cores trazemos nosso principal objetivo de agregar aos nossos clientes e parceiros um local propício para propagação do plano de benefícios que as empresas e suas equipes tanto necessitam.

Convidamos a todos para que em sua próxima visita a capital de nosso país, conheçam nossas instalações e desfrutem de toda estrutura disponível para vocês.

Estamos localizados no Setor Hoteleiro Norte, endereço SHN QD 02 BL. A Loja 158 e 162 térreo,  CEP: 70702-900.

Telefones 061- 3033-4836 ou 3034-5536.

Chefes listam os 10 hábitos mais irritantes dos funcionários no escritório

De acordo com uma pesquisa do ILM (Institute of Leadership & Management), feita com 2 mil gestores, tanto os jargões quanto os maus hábitos dos funcionários irritam - e muito.

O diretor-executivo do ILM, Charles Elvin, sugere que os profissionais repensem suas atitudes no escritório, onde passam grande parte do dia. “Vemos que questões aparentemente triviais podem crescer desproporcionalmente, se não controladas. Elas podem começar a causar ressentimentos e conflitos na própria empresa”, afirmou Elvin.

Hábitos detestáveis

Se você não quer ser um profissional irritante - para os seus colegas e, principalmente, para o chefe - veja o que não fazer no escritório:

1. Chegar atrasado às reuniões, eventos e na própria empresa (65% das reclamações)

2. Deixar pratos e outros objetos sujos sobre a mesa após o almoço (63%)

3. Fofocar sobre os colegas do trabalho (60%)

4. Falar abertamente assuntos confidenciais da empresa (54%)

5. Mandar um e-mail para alguém próximo a você ( 56%)

6. Deixar o celular tocar alto (42%)

7. Fazer intervalos espaçados para fumar (39%)

8. Ir trabalhar doente, quando deveria ficar em casa (34%)

9. Levar os filhos pequenos ao trabalho (27%)

10. Falar jargões como “pense fora da caixa” ou “vamos manter contato” e outras citações típicas.

O que fazer?

Segundo o site Daily Mail, o levantamento pretende estimular pessoas a cultivarem bons hábitos no ambiente de trabalho. Uma das dicas para ser um funcionário “nota 10” é utilizar menos o e-mail para se comunicar no escritório. O diretor-executivo do ILM afirma que os e-mails podem ser “impessoais e pouco claros” e que muitos assuntos podem ser tratados melhor por telefone ou pessoalmente.

Fonte: www.yahoo.com.br

STRESS NO TRABALHO

O stress no ambiente profissional pode ser altamente prejudicial à saúde. Porém, algumas medidas podem evitar essa situação e, assim, proteger você.

O trabalho pode matar — e isso não é apenas força de expressão. O principal culpado por isso é o stress. Seus efeitos no organismo vão além dos problemas emocionais. "O stress faz com que o corpo libere mais hormônios como a adrenalina e o cortisol que, em excesso, aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, diminuem a imunidade, aumentam o apetite e agravam o acúmulo de gordura na região abdominal", diz Mara Fernandes Maranhão, psiquiatra do Hospital Albert Einstein, de São Paulo. As possíveis consequências desses problemas são conhecidas: obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até condições mais graves como o câncer.

Mas, afinal, quem é o verdadeiro culpado por uma pessoa sofrer altos níveis de stress no trabalho? 

3 causas possíveis:

- Própria profissão

- Ambiente de trabalho

- Pessoa estressada

Como trabalho e stress são duas coisas que andam de mãos dadas, é praticamente impossível evitar o problema no ambiente profissional. 

Por isso listamos 10 formas de amenizar os impactos o problema tem sobre a nossa vida.

1.  IDENTIFIQUE O QUE ESTÁ PROVOCANDO O STRESS:

É preciso saber o que está provocando o stress no trabalho para que a atitude mais correta seja tomada. O problema pode ser você, então procure avaliar se você está se sobrecarregando porque não delega funções, cobra demais de si mesmo, leva o perfeccionismo ao extremo ou por outro motivo. No entanto, pode ser que as próprias características do trabalho (pressão, risco de vida e prazos apertados, por exemplo) acarretem stress. Finalmente, o ambiente de trabalho, construído pelos funcionários e pelas relações entre eles, pode ser o grande culpado.

2. FIQUE ATENTO AOS SINAIS DO SEU CORPO:

Os problemas clínicos associados ao stress que costumam aparecer primeiro são cansaço e desânimo desproporcionais, fadiga constante, dificuldades de concentração, problemas de memória, comportamento explosivos e irritabilidade. Além deles, sintomas comuns quando o nível de stress profissional é grande incluem depressão, transtornos de ansiedade, hipertensão, compulsão alimentar, aumento de peso, gastrite e outras alterações gastrointestinais.

3. SEJA FLEXÍVEL, NÃO ABRACE O MUNDO:

Não delegar tarefas e cobrar muito de si são alguns dos comportamentos que podem se virar contra você, já que colaboram com o aumento do stress no trabalho.

4. NÃO GUARDE OS PROBLEMAS PARA SI:

A falta de comunicação é um dos principais males da convivência profissional. Para melhorá-la, um profissional deve buscar e estudar quais são as melhores formas de interagir e de se comportar no ambiente de trabalho.

5. CONHEÇA O EMPREGO ANTES DE ACEITA-LO:

Saber quais são as características do seu emprego é fundamental para evitar uma quebra de expectativa e uma frustração.

6. NÃO LIMITE SUA VIDA AO TRABALHO:

Quando a vida de uma pessoa está resumida somente ao trabalho, ou seja, quando nada mais lhe satisfaz, qualquer fato que ocorra no ambiente profissional terá um impacto muito maior do que deveria. Por isso é importante que um indivíduo tenha um hobbie, mantenha contato com família e amigos, procure um curso para fazer ou outra atividade para se engajar fora do trabalho.

7. FORTALEÇA A SAÚDE:

Hábitos alimentares corretos ajudam a fortalecer o sistema imunológico e, consequentemente, tornam uma pessoa menos vulnerável ao stress e seus efeitos. Vitamina C e alimentos ricos em zinco, como as amêndoas, são aliadas da imunidade.

8. DURMA BEM:

Dormir bem é outra maneira de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar, diminuindo o cansaço e aumento a disposição para trabalhar. O sono adequado, ou seja, de oito horas diárias, ajuda uma pessoa a ser mais forte em frente ao stress e melhora a sua memória e raciocínio.

9. PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA:

O bem-estar e a qualidade de vida também dependem do exercício físico. Eles melhoram a disposição de um indivíduo e o tornam mais forte para enfrentar situações de stress. O ideal é a prática de 30 minutos de qualquer atividade ao menos três vezes na semana.

10. PROCURE AJUDA PROFISSIONAL:

Pode ser difícil encontrar formas de lidar com o stress, mesmo sabendo o motivo pelo qual ele existe e quais são as suas consequências. Por isso, o auxílio de um profissional que seja especialista em saúde mental pode ser fundamental para que o stress permaneça distante e não afete a sua vida. 

Fonte: www.veja.abril.com.br

10 ATITUDES PARA TER SUCESSO NOS NEGÓCIOS E NA VIDA!!!

Atitude é tudo
Seja positivo, otimista, engajado e feliz. Pessoas gostam de estar perto de pessoas felizes.

Construa sua casa em uma base sólida de conhecimento
Seja um eterno aprendiz. Seja curioso, faça muitas perguntas. Ouça muito bem.

Corra riscos
Tente algo novo. Ou a vida é uma grande aventura ou não é nada.

Sua integridade e reputação são tudo que você tem
Cuide delas com cuidado.

Esteja cercado de amigos inteligentes e com valores fortes
Não tenha medo de pedir e dar a eles muita ajuda.

Encontre sua paixão
Para ser bem sucedido na vida, você precisa seguir sua paixão.

Cuide de si mesmo
Saúde e vitalidade são essenciais para uma vida longa, feliz e bem sucedida.

Existem mais oportunidades por aí do que você imagina
Mas você precisa correr atrás.

Sucesso duradouro não vem por causa de sorte
Esteja bem preparado, tenha uma plano, metas claras e permaneça focado independente das circunstâncias ou dificuldades.

Nenhum sucesso é alcançado sem trabalho árduo e persistência perantes os desafios e falhas inevitáveis.

Seja generoso e justo
Mantenha-se humilde e trate todos com respeito. Ajude os outros, ajude a comunidade.

Fonte: http://www.saiadolugar.com.br/empreendedorismo

DICA DO DIA

Liderar não é impor, mas sim despertar nos outros a vontade de fazer. Pois, o verdadeiro sucesso é como um triângulo Matemático tendo como vértices: o caráter, a competência e o esforço de cada um. Dai, pode-se dizer que a diferença entre possíveis e impossíveis está na vontade humana.

PALESTRA : QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO E  ALIMENTAÇÃO

Empresa B&F Dias

Realizamos a Palestra dentro da Semana da SIPAT.

Semana Interna de Prevenção de Acidentes no Trabalho - SIPAT que focam o comportamento humano como uma forma de promover mudanças significativas para a empresa afim de evitar ou reduzir o número de acidentes ou doenças do trabalho.

Focamos a Alimentação Saudável e Equilibrada dentro do ambiente de trabalho, sugerindo opções práticas e saudáveis, diminuindo os riscos de doenças causadas pela má alimentação como:

- Obesidade

- Diabetes

- Hipertensão Arterial

- Colesterol e Triglicérides Alto

- Excesso de Gordura no Fígado

Medicina Preventiva e não Curativa!

Seja atencioso e garanta a saúde que é teu bem mais precioso.

Gostaria de agradecer a Empresa B&F Dias pela oportunidade e parabenizar os colaboradores pela interação e curiosidade sobre o assunto abordado.

PROJETOS QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO (QVT)

Dia Mundial da Saúde - Empresa Encalso

As atividades de Qualidade de Vida do Grupo Encalso Damha, que vêm gradativamente sendo implantadas, têm como um de seus objetivos oferecer, periodicamente, dicas de Saúde em forma de Comunicado.

O foco do ano de 2013 foi a Hipertesão Arterial, com o objetivo de analisar o Perfil de Saúde dos colaboradores, realizando as seguintes ações:

- Orientações Alimentares para Hipertensos, Diabéticos e Dislipidemias (Colesterol Alto, Triglicérides Alto);

- Medidas de Circunferência Abdominal, Peso/Altura - IMC;

- Aferição da Pressão Arterial;

- Questionário da Saúde 

Nutricionista: Dra Mônica Mattos Takazaki

Enfermeira: Clelia Silva Zanini

Téc. Enfermagem: Rosângela

Salada de frutas - Presente do Dia!

Aferição de Pressão Arterial

Quero agradecer em nome do Grupo Viva Plena a colaboração de todos do Grupo Encalso Damha pelo sucesso do Projeto de Qualidade de Vida no Trabalho (QVT).