TRANSFORME SEU MACARRÃO NUM PRATO LIGHT

- PREFIRA A VERSÃO INTEGRAL:

As fibras do macarrão integral também ajudam no bom funcionamento do intestino e retardam o esvaziamento estomacal, prologando a sensação de saciedade e controlando a fome. O macarrão integral é ricos em vitaminas do complexo B e E, que ajudam a deixar a pele mais bonita e melhoram o humor. 

- OS COLORIDOS SÃO MAIS SAUDÁVEIS:

As massas adicionadas de legumes (beterraba, espinafre e cenoura), além de colorirem naturalmente o alimento, adicionam diversos nutrientes ao prato. São opções saudáveis, mas que não excluem a necessidade do consumo de vegetais e legumes in natura.

- ACRESCENTE UMA PROTEÍNA

Por mais saboroso que seja, o macarrão tradicional não pode ser considerado uma refeição completa, já que não contempla todos os grupos alimentares. "Toda refeição deve ser composta por uma porção de proteína em torno de 80 a 100 gramas. Pode ser um bife, carne desfiada, frango, peixe ou mesmo uma porção de queijo magro, para aqueles que não comem carne. "Molhos à bolonhesa, por conterem a carne moída, já podem contar como a porção de proteína da refeição.

- ACOMPANHE COM LEGUMES

Sejam cozidos ou em forma de salada, acrescentar legumes ao macarrão enriquece a refeição com vitaminas, fibras e minerais, essenciais para uma dieta saudável.

- MOLHO

Inúmeras pesquisas já provaram que o licopeno, componente do tomate, é um importante aliado na prevenção do câncer, principalmente o de próstata. O cozimento e o acréscimo de óleo favorecem a absorção do licopeno pelo organismo, por isso o molho de tomate caseiro é tão saudável. 

Molhos feitos à base de leite, creme de leite, queijos, bacon e linguiça devem ser reservados às ocasiões especiais, pois são ricos em gorduras saturadas e rendem calorias demais.

- TEMPEROS NATURAIS

O melhor é que os temperos naturais sejam adicionados ao macarrão já pronto e nunca na água, pois suas propriedades se perdem com o cozimento (EX: manjericão)

RECEITA:

Ingredientes 
200 g de macarrão fusilli integral 
½ xíc. (chá) de brócolis cozidos 
½ xíc. (chá) de couve-flor cozida 
½ cenoura ralada 
½ abobrinha ralada 
½ xíc. (chá) de salsa picada 
1 col. (sopa) de semente de gergelim tostado 
1 col. (sopa) de azeite de oliva 
1 col. (sopa) de óleo de gergelim tostado (opcional) 
Sal a gosto 

Modo de preparo
Cozinhe o macarrão al dente e escorra. Em uma panela, refogue os legumes no azeite por 5 minutos. Acrescente o sal. Junte o macarrão, regue com o óleo de gergelim (se quiser) e espalhe a salsa e o gergelim. Sirva em seguida. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br

SUAR NÃO EMAGRECE!

Algumas pessoas acham que praticar atividade física correndo debaixo do sol ou com muita roupa,  bem agasalhado, com roupas “quentes, e em todos exercícios físicos emagrece.

O que muitas pessoas pensam é: maior transpiração, maior queima de gordura ou queima de gordura localizada onde aparecer mais suor.

Suar não emagrece. Perde-se apenas água e sais minerais. Depois de uma sauna, por exemplo, a pessoa normalmente vai perceber uma redução em seu peso corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo d"água, o líquido perdido vai sendo reposto e o peso acaba voltando ao normal.

O suor da transpiração serve para manter estável a temperatura do corpo.

O uso de roupas pesadas ou “roupas quentes” bloqueiam esse processo. Use roupas leves ao praticar atividade física para o processo de refrigeração da temperatura do corpo ocorrer naturalmente evitando o cansaço provocado pelo suor em excesso.

Portanto, suar não emagrece, você emagrece quando seu corpo gasta mais calorias do que você consome a receita é simples e básica, comer menos e gastar mais!

Fonte:http://www.nutricaoempratica.com.br

PLANTAS QUE EMAGRECEM

Em meio a tantas promessas de enxugar as medidas, investigamos os fitoterápicos que recebem o sinal verde da ciência como auxiliares na perda de peso.

Chás, extratos de ervas, suplementos naturais... Eles estão na boca do povo!

- Óleo de cártamo:

Cultuado há anos em países asiáticos. O suplemento, extraído das sementes dessa planta, costuma surtir efeito após seis meses — ele deve ser ingerido antes das refeições. Seus ácidos graxos essenciais aumentam a oferta de leptina, o hormônio da saciedade. O óleo de cártamo tem ainda outro mecanismo de ação: ele ativa o tecido adiposo marrom, reserva que, de maneira diversa da famigerada gordura branca, eleva a temperatura corpórea e faz queimar calorias. 

- Chá verde:

O poder do chá verde parece residir sobre substâncias chamadas catequinas. Elas inibem uma enzima que atrapalha um mecanismo de queima de gordura e, ainda, elevam o gasto energético do corpo. Aliás, de acordo com a pesquisa, ingerir a infusão em temperatura fria teria a vantagem de torrar mais calorias. A bebida melhora a disposição, o que incentiva o indivíduo a se mexer e, assim, emagrecer.

- Pholia Negra:

Diferentemente da sibutramina (medicamento), que age no sistema nervoso central, a pholia negra desacelera a atividade do estômago, fazendo com que a comida fique mais tempo lá dentro. Dessa forma, o fitoterápico conseguiria deixar a pessoa saciada por um período maior.

- Mucuna pruriens:

Ainda está sob investigação, mas parece atuar em uma via alternativa. Trabalhos mostram que ela eleva os níveis de um neurotransmissor ligado ao prazer, o que ajudaria a diminuir a compulsão alimentar.
Vale ressaltar que os fitoterápicos citados acima dão resultado aliados a uma alimentação equilibrada e saudável combinados com a prática de exercícios físicos regulares!!!

Consulte um especialista:

Um recado a todos que desejam emagrecer com o auxílio de um fitoterápico: nunca saia por aí ingerindo um produto sem a indicação e a orientação de um médico ou de um nutricionista. Lembre-se de que, em dosagens equivocadas ou misturados a remédios, os compostos das plantas podem expor o organismo a uma série de riscos, inclusive fatais. Outro aviso: jamais substitua um medicamento por uma erva com a pretensão de obter o mesmo efeito. Também não vá atrás dos conselhos dados por amigos: o que ajudou no caso deles pode ser mal tolerado pelo seu corpo. E, sempre que for ao médico, não esconda dele que faz uso de um produto à base de plantas.

Fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/plantas-que-emagrecem.shtml

ENXAQUECA

O primeiro levantamento epidemiológico da incidência de dor de cabeça no Brasil, feito por sete instituições, revela que as mulheres têm o dobro de enxaqueca, enquanto os homens sofrem mais da chamada cefaleia do tipo tensional (formas de dor de cabeça mais comuns).

FONTE:http://www1.folha.uol.com.br/fsp/saude/sd1307200901.htm

PARA AS GRÁVIDAS E MAMÃES QUE AMAMENTAM:

Para você cuidar do seu pequeno milagre.

Listamos todos os links do blog com matérias relacionadas a gestação e amamentação!

GESTAÇÃO:

Acesse:

- Porque aparece um risco escuro na barriga das gestantes?

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/voce-sabia.html

- As fases da Gestação (1°, 2° e 3° trimestres)

http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/06/as-fases-da-gestacao-gravidez-nao-e.html

- 20 dicas para ficar de bem com a balança durante a gestação

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/20-dicas-para-ficarde-bem-com-balanca.html

- Aumento do peso na gestação (Quanto pesa: bebê, placenta, sangue, etc)

http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/04/aumento-de-peso-na-gestacao-o-corpo-tem.html

AMAMENTAÇÃO:

- OS 10 PASSOS PARA UMA AMAMENTAÇÃO CORRETA:  http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/08/01-0708-semana-mundial-da-amamentacao.html

- BENEFÍCIOS DA AMAMENTAÇÃO:  http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/08/beneficios-da-amamentacao-para-o-bebe.html

- OUTROS BENEFÍCIOS DA AMAMENTAÇÃO - O ato fortalece os músculos, os ossos faciais e o crescimento da mandíbula! http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/08/outros-beneficios-da-amamentacao.html

- PEGA CORRETA NA AMAMENTAÇÃO: http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/08/pega-correta-na-amamentacao-amamentacao.html

- LEITE EMPEDRADO NÃO IMPEDE A AMAMENTAÇÃO:  http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/08/leite-empedrado-nao-impede-amamentacao.html

- GUIA RÁPIDO DA AMAMENTAÇÃO: http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/blog-post.html

- ALEITAMENTO MATERNO PARA MÃE FUMANTES:

http://www.vivaplena.blogspot.com.br/2012/05/aleitamento-materno-maes-fumantes.html

18 OUTUBRO - DIA DO MÉDICO

PARABÉNS DOUTORES!!!

5 VERDADES SOBRE DOR NAS COSTAS

1 - Quilos a mais desencadeiam o problema. A causa é a compressão que o excesso de peso faz com a coluna e os discos invertebrais.

2 - A idade não deve ser considerada fator de agravamento do sintoma. Estudo publicado na Chiropratic Manual Therapy conclui que nenhum tipo de dor nas costas, no pescoço ou na região lombar era influenciado pela passagem do tempo.

3 - A posição ereta, ao sentar, pode ser prejudicial. Ao passar horas sentado, faça uma pausa. O corpo é projetado ao  se movimentar.

4 - A atividade física regular é medida preventiva da dor nas costas. mesmo quem tem sofrido lesões nessa região pode e deve retomar os exercícios, desde que esteja sob supervisão especializada.

5 - Os médicos têm indicado terapias úteis para garantir qualidade de vida para os que sofrem com dores crônicas. Fisioterapia, acupuntura e manipulação vertebral são algumas das práticas sugeridas.

Fonte: Revista Viva Saúde

MAIORIA DOS HOMENS SÓ VAI AO MÉDICO COM DOENÇA EM FASE AVANÇADA

Já sabemos que a partir de certa idade algumas doenças são mais propensas a aparecerem no corpo. É por isso que médicos exigem consultas regulares e a realização de exames preventivos a partir dos 40 anos para o sexo masculino, mas pesquisa mostra que os homens fazem descaso desse conselho.

Levantamento feito pelo Centro de Referência da Saúde do Homem, órgão da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, mostra que 60% (1,5 mil) do total de pacientes que chegam ao centro por mês já estão com doenças em estado considerado avançado e necessitam de intervenção cirúrgica para tratá-las.

O medo em relação ao câncer está levando mais pacientes ao médico, mas ainda existe preconceito com os exames preventivos ao câncer de próstata. É preciso lembrar o sexo masculino de que conhecer as suas condições de saúde é essencial para obter um diagnóstico precoce, que permite tratamentos menos agressivos e elevam as chances de cura em 90% dos casos.

Os homens, principalmente os diabéticos, hipertensos e obesos, devem criar os seguintes hábitos após os 40 anos:

§  Ir ao médico no mínimo uma vez ao ano;

§  Fazer um check up (exames de sangue);

§  Realizar uma avaliação de rotina urológica completa, em particular de próstata;

§  Buscar ajuda especializada ao notar sintomas iniciais das doenças mais comuns.

Fonte: http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2012/07/17/maioria-dos-homens-so-vai-ao-medico-com-a-doenca-em-fase-avancada/

Leia matéria relacionada:

- A IMPORTÂNCIA DOS EXAMES PREVENTIVOS

Link:http://vivaplena.blogspot.com.br/2012/03/importancia-dos-exames-preventivos.html

OPÇÕES SAUDÁVEIS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Está sem tempo pro café da manhã? Sabia que é a principal refeição do dia?

Pela manhã, ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia. Isso significa, que o café da manhã fornecerá, entre outros nutrientes, carboidratos para que possam ser realizados os trabalhos do dia a dia, influindo no rendimento diário.

Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso.

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Fonte: https://www.facebook.com/dietabistro?fref=ts

PREPARAÇÃO PARA O VERÃO

Conheça alguns alimentos que aceleram o metabolismo dando uma forçinha para a perda de peso!

A seguir, seguem alguns alimentos termogênicos que ajudam você a entrar em forma:

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