CHEGOU A PRIMAVERA!

Respiramos alegria, é a Primavera… 

Com a Primavera os dias têm mais cores, têm mais vida...

ATITUDE - VOCÊ TEM?

O mais difícil é dar o primeiro passo, depois tudo se torna mais fácil!

Um corpo belo e esbelto é, hoje em dia, o objetivo de muita gente...leia a matéria para melhorar a sua Qualidade de vida, o shape e a saúde para brincar com os seus filhos!

Não é novidade para ninguém que a alimentação e a atividade física têm impacto significativo na nossa saúde. 

Vemos hoje bastante disseminado nos meios de comunicação que manter uma alimentação saudável e praticar atividade física regular é bom para prevenir hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, altos índices de colesterol e glicemia, úlcera, estresse, insônia, mau humor, dores nas costas… 

Enfim, todos nós sabemos disso! Porém, por que nem todo mundo realmente o faz?
Porque somente saber, ou seja, ter consciência que é importante e faz bem, não é suficiente para gerar mudança de hábito ou comportamento.

A CONSCIENTIZAÇÃO representa somente 5% do processo de mudança. Os outros 95% estão distribuídos em MOTIVAÇÃO (30%), HABILIDADE (25%) E OPORTUNIDADE (40%).

Portanto vamos ajudá-lo a dar o Primeiro Passo!

Um exemplo:

Exemplo de uma refeição saudável!

Conscientização: Eu sei que preciso comer salada na hora do almoço;

Motivação: Eu quero emagrecer para entrar naquela roupa que já não me serve mais. Ou, eu quero obter resultados melhores no próximo exame de sangue para ganhar longevidade; 

Habilidade: Eu sei como montar um prato de salada. Quais alimentos colocar e qual a quantidade ideal para mim;

Oportunidade: Eu vou a restaurantes que oferecem esse tipo de comida. Ou, levo para o trabalho alimentos que considero adequados para uma refeição ou intervalo saudável.
SIGA AS REGRINHAS DE OURO E TOME ATITUDES PARA MELHORAR SEUS HÁBITOS E GANHAR LONGEVIDADE:
· Coma devagar, mastigando bem e saboreando cada bocado do alimento. Essa atitude te faz comer menos, assim ajudando na redução de calorias.
· Alimente-se a cada 3 horas, ajuda a acelerar seu metabolismo, ficando mais fácil emagrecer.
· Respeite os horários estabelecidos para as refeições. É preferível comer pequenas quantidades de alimentos várias vezes ao dia.
· Reduza o óleo no preparo de alimentos e frituras.
· Evite alimentos ricos em gordura como: maioneses, creme de leite, manteiga e margarina.
· Evite preparações com molhos e temperos prontos; prefira molho de tomate caseiro.
· Evite líquidos junto com as refeições, consumindo-os 10 min. antes ou 1h após.
· Consuma no mínimo 8 a 10 copos de água por dia.
· Evite açúcares e refrigerantes frequentemente.
· Use e abuse de ervas, alho, cebola e outros temperos naturais no preparo dos alimentos.
· Modere o consumo de bebidas alcoólicas.
· Escolha uma atividade física prazerosa e adequada às suas condições físicas.
· Coma colorido!!! Diversifique o consumo de verduras, legumes e frutas.
· Utilize alimentos integrais sempre que possível (pães, arroz, massas, aveia, cereais e farelo de trigo). Eles promovem mais saciedade, evitando beliscos fora de hora.
· Evite o consumo excessivo de café, mate, ricos em cafeína (principalmente os mais ansiosos). Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas (50 ml) de café por dia.
É claro que cada um vai ter a sua própria motivação, construir suas habilidades e encontrar as oportunidades disponíveis. É possível mudar o comportamento em direção ao bem estar e a uma melhor qualidade de vida. Basta estar atento a esses quatro fatores e fazer com que a alimentação saudável e a atividade física se tornem mais um hábito, assim como tomar banho e escovar os dentes. 
Lembre-se: a qualidade da sua vida está na vida que você leva!
Procure um Nutricionista para fazer a sua avaliação!

Fonte: http://www.ecos-ecos.com.br/blog/

MAS QUE CALOR ÔÔÔ...

Para aumentar o consumo de frutas de suas crianças, compartilho a dica dos picolés caseiros feitos com polpas naturais! 

Para que fiquem ainda mais convidativos (lindos!), é bacana fazê-los em camadas e, para tanto, basta intercalar as camadas de polpas, a cada 40 minutos de congelamento no freezer. 

OU

MEXA-SE!

Um estudo feito na Universidade de Estocolmo, na Suécia, demonstra que dedicar um período do expediente para fazer exercícios aumenta a produtividade. Então, faça o possível para encaixar esse momento sagrado na sua rotina e melhore seu desempenho.

EXERCÍCIOS PARA FAZER NO TRABALHO

Dica para quem está no escritório! 

Seguindo-as diariamente você evita tendinite e outras dores no corpo.

Clique na imagem para ampliá-la!

Fonte: Dieta Bistro

DADOS DO BLOG VIVA BEM

Pessoal gostaria de repartir com vocês a felicidade do nosso projeto estar caminhando para frente...muito obrigada a todos pelo apoio e continuem acessando o Blog do VIVA BEM!

FORTALECENDO A NOSSA IMUNIDADE!

Quem nunca foi curado com remédios caseiros pela mãe, ou pela avó? 

Leite quente, mel, alho, cebola... 

A feira vale uma farmácia, muitos alimentos funcionam bem no combate a bactérias e vírus curando infecções.

Quando incorporados à dieta, esses alimentos naturais fortalecem o Sistema Imunológico, prevenindo doenças.

Segue abaixo alguns alimentos que agem como antibióticos naturais:

RECEITAS:

 - Leite, mel e alho

Ingredientes:

·1 xícara de leite

·1 colher de sopa de mel

·2 dentes de alho

Modo de preparo:

Esmague o alho, misture na xícara de leite já aquecido e coloque o mel. Misture bem, e beba bem quente. Não se preocupe com os pedaços de alho flutuando na caneca, pois esse é tido como um dos antibióticos naturais mais poderosos. Repita a dose até curar-se.

- Xarope de Limão

Ingredientes:

·1 dente de alho

·3 limões frescos

·1 colher de mel

Modo de preparo:

Esprema os limões e separe as sementes, descartando-as. Esmague o alho, e misture no suco de limão, junto com o mel. Passe para um frasco limpo que possa ser bem tampado, e deixe por 24 horas antes do primeiro consumo. Deve-se beber uma colher de chá todas as noites antes de dormir.

Fonte: http://www.outramedicina.com, Vida ativa-Reeducação alimentar

CÉREBRO A TODO VAPOR!

A mente anda cansada, com preguiça de pensar, planejar e aprender?
E pior, vive dando brancos: para onde estou indo mesmo? Sei que tenho que comprar algo... Caramba, esqueci a panela no fogo! Qual é mesmo o nome daquele ator?
Bem, isto é sinal de que você está esquecendo de colocar alguns alimentos no prato. Afinal, um cérebro saudável e vivo, depende de uma alimentação consciente e vitalizante.

O QUE COMPROMETE A SANIDADE DO CÉREBRO?

Procure fugir de alimentos que causam picos glicêmicos - eles estouram a taxa de glicose no sangue e no cérebro - como o açúcar (principalmente o refinado), massas e cereais refinados, batata inglesa e doces em geral. Eles elevam a produção de insulina e de ácido aracdônico, fortes responsáveis pelos processos inflamatórios, que aceleram o envelhecimento e morte das células cerebrais.

Metabolicamente, sabe-se que logo após os picos glicêmicos gerados pelo consumo excessivo de açúcar e amidos, é inevitável quadros de hipoglicêmia, que é a queda vertiginosa do teor de glicose no sangue. Tal situação desarticula todas as funções sensoriais do cérebro, assim como a sua produtividade, poder de comunicação interna e armazenagem de dados. Tanto que a reação natural de um cérebro em estado de hipoglicemia é o sono, ou seja, pára tudo.
Evite também as drogas que geram produção massiva de radicais livres como é o caso do cigarro, das frituras, do álcool, do café, dos alimentos muito processados e aditivados. 
Por último, evite as frituras e as gorduras de origem animal, que tormam as membranas celulares rígidas e pouco porosas, inviabilizando a fluidez e a qualidade das trocas químicas, tanto de nutrição, como de limpeza orgânica. 

Fonte: Nutri e Consult + Livro Exercícios cerebrais – Por que e como praticá-los? – Conceição Trucom 

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FELICIDADE NO PRATO

A serotonina é uma substância muito importante para a manutenção do bom humor e do bem estar. Conheça alguns alimentos que liberam serotonina:

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A serotonina é uma substância que age no cérebro, realizando a comunicação  entre os neurônios e levando ao aumento da sensação de bem estar, diminuição da fome e da ansiedade. Ela é um dos principais alvos no combate à depressão, uma vez que os remédios utilizados para combater esse problema possuem ação de aumentar a serotonina no cérebro, inibindo a sua receptação nos neurônios.

As consequências da falta de serotonina no organismo são várias, como irritabilidade, insônia, ansiedade, compulsividade, mal humor, depressão e aumento da vontade de comer. Por isso é importante manter uma quantidade boa dessa substância em nosso corpo.

O triptofano é um precursor da serotonina. Os alimentos ricos nessa substância aumentam os níveis de serotonina no cérebro. 

·  Banana;

·  Abacate;

·  Pinha;

·  Melancia

·  Mamão;

·  Limão;

·  Laranja;

·  Tangerina;

·  Caqui;

·  Nozes;

·  Tofu;

·  Lentilha;

·  Peixes;

·  Soja;

·  Feijão;

·  Aves;

·  Ovos;

·  Castanhas;

·  Amendoim;

·  Pimentão;

·  Figo;

·  Alface;

·  Chicória;

·  Semente de gergelim;

·  Gengibre.

Receitas para ajudar no aumento da serotonina:

Suco de maracujá, couve e limão

- 2 folhas de couve;

- Polpa de 1 maracujá;

- Suco de 1 limão;

- 1 colher de sopa de semente de girassol;

- 150 ml de chá de melissa gelado;

- Mel para adoçar.

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e adoce com o mel.

Vitamina de morango, banana e pera

- 10 morangos;

- ½ pera;

- 1 banana;

- 1 colher de sopa de gérmen de trigo ou semente de linhaça;

- 150 ml de água.

Modo de preparo: coloque tudo no liquidificador e bata, adoce como desejar.

Fonte: http://www.mundodastribos.com