VIDEODICA - Dr Drauzio Varela: 

 PREVENÇÃO DE DOENÇAS

Fonte: www.bradescosaude.com.br

Videodicas Bradesco

VIDEODICA - Dr Drauzio Varela:

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Fonte: www.bradescosaude.com.br

FELIZ DIA DAS MÃES!

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SALADAS - COMO CONSUMIR E SEUS BENEFÍCIOS

Entenda o que cada cor diz sobre os benefícios de legumes e verduras.

Ao escolher a salada na hora do almoço ou do jantar, muitas pessoas se resumem a pôr no prato alface, tomate, cenoura, beterraba e cebola. Mas as opções disponíveis na feira e no mercado são muito maiores: basta habituar-se a comprar e desenvolver o paladar.

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Na hora de temperar, outra dica gostosa e saudável: azeite batido com ervas (manjericão, coentro, salsinha, cebolinha, alecrim e/ou orégano), que só deve ser acrescentado na hora de servir.

Dicas:
- Para manter a salada fresca até o momento da refeição, guarde-a na geladeira
- Acrescente o molho apenas na hora de pôr a mesa
- Prefira legumes e verduras da época, que contêm menos agrotóxico
- Frutas que oxidam rápido, como abacate e banana, só devem ser colocadas na salada no momento de servir
- O sal marinho tem minerais e é mais indicado para temperar a salada. Pode ser substituído pelo sal grosso triturado no liquidificador.

Fonte: www.g1.globo.com/bemestar

Pão branco é preferido do brasileiro, 

mas integral traz mais benefícios!!!

Comer pão é um hábito diário para a maioria dos brasileiros, principalmente no café da manhã, nos lanches e à noite, por quem prefere substituir o jantar por uma refeição mais leve e rápida.

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Quem faz dieta não precisa cortar o pão, mas comê-lo com moderação e de preferência a versão integral pois proporciona mais benefícios e nutrientes para o organismo.

Uma dica para quem não consegue trocar o pão branco pelo integral é consumi-lo junto com verduras e proteínas – estas ajudam a quebrar o índice glicêmico, ou seja, diminuir a carga de açúcar no sangue causada pela ingestão do carboidrato. Algumas sugestões de proteína para incluir no lanche são: ovo mexido, presunto ou queijo branco. Alface, tomate e/ou rúcula também podem tornar a refeição ainda mais gostosa.

Fonte: www.g1.globo.com/bemestar

7 DICAS PRA QUEM TRABALHA MUITO TEMPO SENTADO

Em todo o mundo e particularmente nos países industrializados com a proliferação dos computadores, cerca de 3/4 dos trabalhadores desenvolvem atividades profissionais sedentárias.

Quem trabalha o dia todo sentado sabe que a rotina tem reflexos.O estilo sedentário de trabalho prejudica a circulação do sangue e pode provocar, inclusive, a trombose.

Por isso separamos 7 dicas para atenuar essas consequências:

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1. Por mais que se tente manter uma postura correta, se a cadeira não ajudar, nada feito. Na hora de comprar a sua, opte por modelos ergonômicos, que têm descanso para braço. E também pelas que regulam tanto o assento quanto o encosto.

2. Procure apoiar sempre os pés no chão. Caso isso não seja possível, recorra a um apoio portátil. O ideal é que, quando você estiver sentado, suas pernas formem um ângulo de 90 graus. Com isso, evita-se a estagnação da corrente sanguínea nas pernas, o que pode favorecer o surgimento de varizes.

3. Se tiver que apoiar os cotovelos e os antebraços nos braços da cadeira, ajuste-os de forma a nivelá-los com a altura da mesa. Isso reduzirá o impacto sobre a coluna lombar e evitará a sempre indesejável tensão muscular na região dos ombros, braços, cotovelos e punhos.

4. Para prevenir dores e lesões, respeite a curvatura natural das costas. Evite ficar curvado para a frente, ou projetar o peito para a frente e o ombro para trás. Mantenha sempre as costas em contato com o encosto da cadeira.

5. Mantenha o pescoço ereto. Em relação à altura do monitor, a posição ideal é aquela em que a tela se encontra um pouco abaixo da projeção horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura.

6. Mantenha distância do monitor. Mais perto, pode causar problemas à visão. Além disso, capriche na iluminação ambiente e evite reflexos na tela do monitor. 

7. Procure fazer pequenas pausas durante o dia. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos. A sua coluna agradece.

 Fonte: Revista Viva Saúde

ATENÇÃO!

Começa no próximo sábado (5/5/12) a Campanha Nacional de Vacinação contra a Gripe, que vai proteger também contra a influenza A (H1N1) – gripe suína.

Devem procurar os postos de saúde idosos com mais de 60 anos, crianças de 6 meses a menores de 2 anos, grávidas em qualquer período da gestação, indígenas e profissionais de saúde.

Crianças que serão vacinadas pela primeira vez deverão tomar duas doses, com intervalo de 30 dias.

As crianças acima de 2 anos devem tomar o reforço todo ano, mas não é oferecido pelo SUS.

Vale esclarecer que a vacina não provoca, de maneira nenhuma, gripe em quem tomar a dose, pois é feita de pequenos fragmentos do vírus que são incapazes de causar qualquer infecção. A imunização contra a gripe é fundamental para evitar complicações respiratórias decorrentes da doença, a exemplo de pneumonias.

Fonte: www.portalsaude.saude.gov.br

ALEITAMENTO MATERNO - MÃES FUMANTES

Durante o aleitamento materno, a mãe que fuma fica com o leite contaminado pela nicotina, que é absorvida pelo bebê, prejudicando:

- o sono  

- aumentando a incidência de cólicas, náuseas, vômitos 

- provoca agitação.

A alteração do sono do bebê está ligada à quantidade de cigarros consumidos pela mãe. Pelo menos cinco cigarros por dia já são capazes de diminuir a quantidade e qualidade do sono da criança.

A orientação é para que aconteça a interrupção total do fumo durante a gestação e amamentação. Mesmo assim, o aleitamento materno deve ser mantido mesmo em casos de mães fumantes que não conseguem parar, pois a amamentação previne infecções em geral e inclusive problemas respiratórios.

Alerta: O ideal é não fumar ou diminuir ao máximo o consumo. Deixe para fumar após a mamada e não menos que 1h30 antes da próxima mamada.

DICAS PARA SE PREVENIR DAS DOENÇAS NO FRIO

Com a chegada do outono e do inverno, muitas pessoas sofrem com as oscilações climáticas. O tempo seco e a baixa umidade relativa do ar são fatores que contribuem para o aumento das alergias respiratórias devido à alta concentração de poluentes na atmosfera.

om isso há uma redução dos mecanismos de defesa do organismo, o que propicia o aparecimento de doenças respiratórias como a asma, bronquite, rinite e sinusite.

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, as alergias atingem, em média, 30% da população mundial. Porém, durante o inverno, os maiores níveis de poluentes no ar costumam irritar as vias respiratórias com mais frequência e, nessa estação, ocorre a já conhecida inversão térmica, quando uma camada de ar frio mais pesada acaba descendo à superfície terrestre e retendo os poluentes.

O ar frio também atua como irritante das vias aéreas, o que acarreta mais sintomas alérgicos, como a falta de ar e a coriza. Além disso, a maior circulação de vírus como o da gripe e do resfriado influenciam diretamente no aumento de doenças do aparelho respiratório.

Para se manter protegido de vírus e bactérias que afetam a respiração, atitudes simples podem evitar a proliferação dessas doenças como:

- manter os ambientes arejados 

- beber bastante líquido  

- controlar a umidade relativa do ar acima de 50%, são algumas das ações que podem fazer a diferença.

No inverno, o HCor (Hospital do Coração, em São Paulo), registra um aumento de 30 a 40% no atendimento a pacientes com doenças respiratórias. As crianças e os idosos são os que mais procuram um especialista.

Existem vacinas contra o virus da gripe disponíveis  no SUS para crianças, idosos, gestantes e profissionais da saúde. Se não pertencer a esse grupo, procure uma clínica particular de vacinação.

*** Dicas úteis para fugir das doenças respiratórias nesse inverno:

• Mantenha o organismo hidratado, mas sem exagero;
• Evite fumar ou se expor a ambientes com muita poeira ou fumaça;
• Mantenha o ambiente arejado. As bactérias ficam concentradas em ambientes fechados, por isso é importante evitar esses locais fechados;
• Evite o contato com pessoas gripadas ou com resfriados, pois essas doenças são adquiridas pelo ar;
• Mantenha a respiração sempre pelo nariz e não pela boca, pois as narinas têm a função de filtrar o ar e aquecê-lo; Pessoas que respiram pela boca têm maior facilidade de adquirir as doenças respiratórias!
• Lençóis, edredons e roupas devem ser expostos ao sol e lavados sempre que necessário;
• As pessoas que já possuem problemas respiratórios como bronquite, asma e sinusite devem evitar o contato com bichos de pelúcia, tapetes e produtos que possuem pêlos;
• A alimentação deve ser balanceada com sopas e caldos ricos em verduras e legumes. As frutas são essenciais, principalmente aquelas que contêm vitamina C, como a laranja, acerola, morango. Elas ajudam a prevenir gripes e resfriados.
• A quantidade média necessária de vitamina C para homens e mulheres, a partir dos 15 anos, é de 60 miligramas (mg) diárias.  No caso dos fumantes, recomenda-se que o consumo seja de, no mínimo, 100 miligramas, diariamente.
• Não se deve cortar ou picar esses alimentos se eles não forem consumidos imediatamente pois, o oxigênio presente no ar tem o poder de oxidar a vitamina C, destruindo-a. Portanto, guardar suco de laranja ou limonada por muito tempo na geladeira não preserva a quantidade inicial da vitamina
• Tabela: Vit C em alguns alimentos

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br; www.umadicapordia.com.br