MUDANÇAS QUE MELHORAM A SAÚDE PARA A VIDA TODA

Cuidar da saúde durante a correria do dia-a-dia não é lá uma das tarefas mais simples. Visitas ao médico, exames, vacinas e cuidados especiais, muita vezes, acabam deixados de lado. É ai que o corpo começa a reclamar, e os problemas passam a surgir acompanhados de dores e cansaço excessivo. Claro que os cuidados essenciais não podem ser deixados de lado. Mas pequenas atitudes preservam a saúde, evitando diversos males. VEJA  quais são e comece agora a mudar!

 - PROTETOR SOLAR: Muitas pessoas ainda insistem em sair de casa sem o produto responsável por deixar o câncer de pele bem longe e ainda colaborar com a beleza da pele, evitando o envelhecimento precoce. O protetor é um produto básico e essencial no dia-a-dia de todas as pessoas que se preocupam com a saúde e com a beleza da pele.

- PARE DE FUMAR!

De acordo com Inca (Instituto Nacional do Câncer), o tabagismo é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer, 90% das mortes são devido ao câncer de pulmão, 25% por doença coronariana, 85% pela doença pulmonar obstrutiva crônica e 25% das mortes por doença cerebrovascular. Precisa de mais motivos para abandonar o vício?

- ÓCULOS DE SOL: O uso de óculos de sol protege os olhos dos raios ultravioleta. Mas lentes de má qualidade, em vez de proteger, podem causar lesões na retina e até mesmo levar à catarata, por isso a importância de estar sempre atento a qualidade do óculos que você está usando. Prefira modelos com selos de certificação de qualidade.

- SOM ALTO: Baixe o som do mp3 - fone em volume muito alto, pode levar até mesmo surdez. E de acordo com Mariene Terume Umeoka Hidaka, diretora da Faculdade de Fonoaudiologia da PUC-Campinas, os sintomas começam com um simples zumbido. "A perda da audição é gradativa. No início pode aparecer um zumbido permanente no ouvido, passando por irritabilidade até a perda auditiva. Para não ter que chegar à perda de audição, o mais indicado é ouvir músicas no nível de pressão sonora considerada adequada pelos especialistas: volume médio que não seja prejudicial à audição" explica.

- DORMIR BEM: Uma boa noite de sono é sinal de um dia repleto de energia. Se você não está conseguindo dormir bem, é preciso descobrir onde está o problema. Só a cura vai garantir dias longe do cansaço. "A insônia causa, no mínimo, irritação e indisposição. Ela se dá por causa das preocupações diárias, problemas psicológicos ou pelo ronco em função de alguma obstrução da via aérea superior ou apnéia", explica Rogério Silva, biólogo pós-doutorando da disciplina de Medicina e Biologia do Sono do departamento de Psico-Biologia da Unifesp.

- DIMINUA O USO DE SALTO ALTO: O uso constante de salto sugere problemas para saúde e causa fortes dores nas costas e nas pernas. As dores na região lombar da coluna e nas pernas, decorrentes do encurtamento da musculatura posterior desta região, são, na grande maioria das vezes, causadas pelo uso excessivo de salto alto.

- MEXA-SE: Os exercícios físicos garantem uma vida muito mais saudável. "Pacientes sedentários têm um risco de mortalidade muito maior em relação àqueles com problemas de coração, mas que realizam alguma atividade física regularmente", afirma o clínico Daniel Kopiler, especializado em Medicina do Exercício. E não podemos esquecer que as atividades físicas também deixam seu corpo muito mais bonito e atraente!

Adote esses hábitos mais saudáveis e garanta uma vida mais longa!!!

7 DE ABRIL - DIA MUNDIAL DA SAÚDE

O Dia Mundial da saúde foi criado em 1948 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) com a preocupação de manter o bom estado de saúde das pessoas do mundo, bem como alertar sobre os principais  problemas que podem atingir a população.

Segundo a Organização Mundial de Saúde - OMS, saúde é o mais completo estado de bem-estar físico, mental e social e não a simples ausência de doença.

Ou seja, uma pessoa saudável não é aquela que não está doente, mas a que tem o corpo e a mente funcionando em harmonia, desempenhando os papéis que cabem a cada um e proporcionando o máximo de bem-estar, disposição e vitalidade.

VIDA SAUDÁVEL:

A saúde é uma das maiores riquezas do ser humano, é sinônimo de vida. Por isso, é importante que você procure ter hábitos que ajudem a manter uma boa saúde, garantindo uma vida mais ativa e alegre. Aqui vão algumas dicas:

- Alimentação adequada

- Pratica de exercícios físicos

- Não se auto-medicar

- Não fume

- Higiene pessoal e alimentar

- Ter um sono tranquilo e regular

- Se prevenir de doenças sexualmente transmissíveis (DST)

- Se manter num peso adequado, evitando o Sobrepeso/ Obesidade

- Evitar gravidez precoce (adolescência)

- Proporcionar crescimento saudável para as crianças

- Respeitar o direito dos idosos

Acompanhe nosso Blog e fique bem informado, proporcionando a você uma melhor qualidade de vida e longevidade!
Muita saúde a todos!!!

ALIMENTOS AMIGOS DA BALANÇA

 

4 ALIMENTOS PARA COMBATER A GORDURA LOCALIZADA!

Um dos lugares mais indicados para começar a combater as gordurinhas localizadas é na cozinha. Isso mesmo, afinal é lá que as refeições são preparadas.

Se você quer perder os pneuzinhos que incomodam na hora de sentar ou colocar aquele vestido mais agarradinho, muita calma. A região do abdômen, é mais sensível e pode ser facilmente combatida com uma boa alimentação e atividade física. Bumbum, coxas e culote também são regiões que acumulam gordura, muitas vezes em decorrência da herança genética. Nesses casos, basta investir mais um pouco nos treinos para as pernas, beber bastante água e deixar os alimentos gordurosos longe do seu prato que os resultados aparecerão muito mais rápido do que imagina.

É bom ressaltar que quando falamos que alguns alimentos fazem bem para a sua saúde, isso não quer dizer que aquele alimento deve ser ingerido em todas as refeições. Lembrem-se, que uma alimentação balanceada é essencial, por isso, escolher o que se coloca no prato é bastante importante, se é que além de saudável você deseja ficar linda. Veja abaixo o que não vai poder ficar de fora do seu carrinho nas próximas compras:

1. Maçã - rica em propriedades antioxidantes, a fruta é responsável por limpar organismo e eliminar os radicais livres responsável pelo envelhecimento precoce e doenças crônicas) de uma vez do seu corpo. Ou seja, o alimento é um verdadeiro amigo de quem faz dieta, sem contar que os polifenois, importante substância encontrada na maçã é capaz de neutralizar as moléculas dos radicais livres, que causam lesões nas células. Ou seja, a maçã é o verdadeiro elixir da juventude. 

2. Aposte nos alimentos integrais - arroz, macarrão, granola, linhaça, gérmen de trigo e soja são alguns exemplos de alimentos que não aumentam o índice de glicose no sangue tão bruscamente como os produtos convencionais e, por isso, ajudam a combater a gordura abdominal.

3.  Metabolismo mais rápido - pimenta vermelha, alho, chá verde são capazes de acelerar o metabolismo do seu corpo, uma vez que aumentam a temperatura interna corporal, o que ajuda na queima calórica.

4. Alimentos do mar - ricos em ômega 3, esses alimentos aumentam o gasto calórico, além de funcionar como um poderoso antiinflamatório. Óleos de peixes, como salmão e sardinha ou semente de linhaça e Chia são as melhores fontes para obter o ômega 3.

Fonte: www.cyberdiet.com.br

AZIA E REFLUXO

Sentir azia ou refluxo é muito ruim… Quando comemos um pouco a mais possivelmente passamos por este mal estar. A azia parece uma queimação que sobe e vem queimando tudo, uma sensação bem desagradável. O refluxo é meio parecido, a digestão não ocorre  da forma correta e o suco gástrico do estômago sobe em direção ao esôfago.

Conheça as causas que mais atinge quem sofre de  Azia e do Refluxo:

- Comer rápido e engolir grandes quantidades de comida de uma só vez;

- Consumir muita gordura, alimentos ácidos ou apimentados, cafeína, chocolate, chás, bebidas com gás, líquidos durante as refeições, e proteínas sem o acompanhamento de carboidratos;

- Não mastigar direito.

Tem algum problema de saúde que está causando mal estar e dores?!  Consulte um bom médico e faça os exames necessários e siga corretamente as orientações médicas. 

MUDE SEUS HÁBITOS DE VIDA, SEJA MAIS SAUDÁVEL!

VOCÊ SABIA?

POSTURA NO TRABALHO

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COMO ORGANIZAR A GELADEIRA?

Saiba que existem 250 doenças causadas por contaminação de alimentos? Para evitá-las aprenda aqui a como conservar sua comida.

GAVETA SUPERIOR

Nunca lave a carne antes de guardá-la. E não confie nos seus olhos. Nem sempre a alteração de cor indica contaminação: a carne na geladeira fica mais escura por falta de oxigênio. 

1º PRATELEIRA

Não guarda o iogurte com a colher que você usou, as bactérias da sua boca farão a festa. Restos devem ser tampadas só depois de frios.

2º PRATELEIRA

Latas podem sofrer contaminação nos supermercados e oxidar, por isso, coloque os enlatados em potes.Molho de tomate é muito perecível, deve ser consumido de uma só vez ou congelar.Não guarde o leite por muito tempo, ele pode pegar o cheiro de outros alimentos da geladeira.

GAVETA

Lave as folhas em água corrente e tire as estragadas. Os temperos (salsinha, cebolinha, coentro) costumam ficar escuros por causa do frio, por isso, devem ser guardados em sacos de papel ou recipientes forrados com papel toalha.

PORTA DA GELADEIRA

Lugar de vinagre é na geladeira. Em temperatura ambiente ele pode sofre ações de bactérias. Água vai em recipiente fechado e de vidro.Cervejas devem ser tomadas de uma só vez.

Fonte: Revista Super Interessante

DIABETES

ALIMENTAÇÃO DO DIABÉTICO:

1) Retirar totalmente o açúcar, mel, açúcar mascavo, açúcar cristal, açúcar orgânico e todas as preparações que vão esses ingredientes (doces e sobremesas)

2) Não misturar e nem repetir os carboidratos na mesma refeição. Ex: arroz, batata, mandioca, mandioquinha, macarrão, pão, aveia, granola, milho, cará, inhame.

3) Prefira o carboidrato integral. Ex: pão integral, macarrão integral, aveia, granola. A fibra presente nesse alimento ajuda a liberar o açúcar no sangue aos poucos e controlar a sobra de açúcar no sangue.

4) Consumir em torno de 3 frutas por dia, mas deve ser fracionado, ou seja, uma de cada vez a cada 3 horas. De preferência, consuma a casca junto.

5) Não  tomar suco de frutas concentrados. Somente 1 fruta por copo.

6) Os vegetais são importantíssimo na alimentação. As folhas podem ser consumidas à vontade. Em relação aos legumes cuidado com a beterraba. Nunca tome suco de beterraba. Consuma a beterraba junto com a refeição em pequena quantidade (em torno de 2 fatias finas ou 1 colher de sopa da beterraba ralada junto do almoço e jantar).

7) É preciso entender a diferença entre light e diet. Uma alimento classificado como light diz que esse alimento tem redução de pelo menos 25 % de um dos componentes. O diet significa que o alimento tem ausência total de um nutriente. No caso dos Diabéticos o termo correto é o diet, por ter ausência total de açúcar. Se for comprar algum alimento light precisa conferir nos ingredientes descritos no rótulo, se na composição tem açúcar ou não.

8 ) Os doces diet são boas opções para saciar a vontade de doces. Mas cuidado com a quantidade. Muitas vezes esses alimentos são mais gordurosos do que as versões normais.

9) Não abuse das quantidades de adoçante. A recomendação é de 3 a 5 gotas por copo ou 1 sachê por copo. Dê preferência para os adoçantes naturais (steviosídeo ou sucralose).

EXAMES DE SANGUE:

GLICOSE	TAXA NO SANGUE
NORMAL	- 99,00 mg/dl
PRÉ - DIABETES	100 a 126 mg/dl
DIABETES	+126,00 mg/dl

CÂNCER DE MAMA

O que é câncer de mama?

Câncer de mama é o desenvolvimento anormal das células do seio. Estas células crescem e substituem o tecido saudável.

Segundo tipo mais frequente no mundo, o câncer de mama é o mais comum entre as mulheres, respondendo por 22% dos casos novos a cada ano. Se diagnosticado e tratado oportunamente, o prognóstico é relativamente bom.

Câncer de mama é uma doença tratável. A descoberta precoce é a chave para sobreviver ao câncer de mama. 

Como ocorre?

A causa do câncer de mama não é conhecida. Qualquer mulher pode desenvolver câncer de mama e apesar de muito menos comum, homens também podem. Algumas mulheres são mais propícias a desenvolver câncer do que outras se apresentarem os seguintes fatores :
- Ter mãe ou irmã com câncer de mama

- Nunca ter tido filhos

- Ter tido o primeiro filho após os 30 anos

- Histórico de exposição a radiação

- Fumar

- Terapia hormonal (estrogênio)

- Uso excessivo de álcool

- Ferimento no seio

- Obesidade

Quais são os sintomas?

Na maior parte das vezes o primeiro sinal do câncer de mama é um pequeno nódulo no seio. O nódulo é geralmente indolor que pode crescer lenta ou rapidamente.

Outros sintomas do câncer de mama incluem:

- Mudança de cor, reentrâncias, enrugamentos, ou elevação da pele em uma área do seio

- Uma mudança do tamanho ou formato do seio

- Secreção no bico do seio

- Um ou mais nódulos nas axilas

Como é diagnosticado?

Para descobrir o câncer de mama o mais rápido possível, você deverá, a partir do momento que tiver idade suficiente para ter exames ginecológicos anuais:

- Fazer um auto exame mensal

- Fazer exame médico pelo menos uma vez ao ano

- Fazer uma mamografia entre 35 a 39 anos de idade.

A partir daí, após os 40 a cada 1 ou 2 anos, de acordo com o programa recomendado pelo seu médico. A partir dos 50 anos, você deve fazer uma mamografia a cada ano. Se você apresentar características de alto risco de câncer de mama, você deve começar a fazer mamografias regulares aos 35 anos ou menos.

A maior parte dos nódulos não são câncer. Na maioria das vezes eles são cistos com fluidos no tecido do seio que aumentam e diminuem com o ciclo menstrual. Mas todo nódulo deve ser avaliado.

Como é tratado?

Se um nódulo do seio é cancerígeno, a decisão para tratamento será feito por você, seu cirurgião, e seu oncologista (especialista de câncer). Estas decisões serão baseadas no tipo e no tamanho do câncer e se ele estendeu-se para o nódulo ou para outras partes do corpo.

Os possíveis tratamentos cirúrgicos são lobectomia (remoção somente do tecido cancerígeno) ou mastectomia (remoção completa do seio). Outros tratamentos possíveis são a radiação e a quimioterapia, estes tratamentos podem ser usados isolados ou em combinação.

Se você estiver considerando a mastectomia, você deve discutir com seu cirurgião as opções e datas para a reconstrução cirúrgica.

Prevenção e Alimentação

Evitar a obesidade, através de dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos, é uma recomendação básica para prevenir o câncer de mama, já que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver a doença. A ingestão de álcool, mesmo em quantidade moderada, é contra-indicada, pois é fator de risco para esse tipo de tumor, assim como a exposição a radiações ionizantes em idade inferior aos 35 anos.

Alimentos que ajudam no controle e prevenção da doença:

- Fontes de ômega 3: azeite de oliva, sardinha, cavalinha, salmão, linhaça, chia

- Fibras

- Frutas, legumes e verduras, principalmente os de vermelhos, amarelos e alaranjados, como cenoura, abóbora, mamão, morango.

- Alho, cebola, cebolinha e alho porró.

- As brássicas, brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas

- Tofu e missô

SEU CORAÇÃO ESTÁ EM DIA?

Verifique os resultados nos seus exames de sangue atuais e anteriores e veja se precisa adotar hábitos de vida e alimentares mais saudáveis.

Se houver alteração dos resultados procure seu Médico e Nutricionista.

VERIFIQUE O SEU TIPO FÍSICO E OS RISCOS DE DOENÇAS  

Uma das maiores preocupações dos Profissionais de Saúde quanto ao cuidado para as pessoas com sobrepeso/ obesidade são os riscos associados as altas taxas de gordura corporal armazenada. Dentre tais riscos, destaca-se o de risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, as quais, uma vez desenvolvidas, tornam-se fatores de alto risco de morte para tais pacientes.

O risco à saúde está associado não somente a gordura total do indivíduo, mas também a sua localização.

A literatura define 2 perfis de distribuição de gordura corporal:

- Andróide: Maçã - Gordura localizada na região abdominal, entre os órgãos vitais (profunda) causando uma compresão,  sendo a mais perigosa.

Doenças relacionadas: Diabetes, Hipertensão Arterial, Colesterol e Triglicérides alto, problemas digestivos.

- Ginóide: Pêra: Gordura localizada superficialmente na região abaixo da cintura.

Doenças relacionadas: está associada a doenças circulatórias e hormonais, sendo as varizes e edemas um problema constante.

Vários estudos ja relacionaram o risco de acúmulo de gordura na região abdominal e problemas cardiovasculares, portanto está ai uma figura e tabela para você verificar a sua medida:

OBS: A Medida pode ser aferida também em cima da cicatriz umbilical.

	Aumentada	Muito aumentada
Homem	94 cm	102 cm
Mulher	80 cm	88 cm

A Tabela acima indica se você está com o risco aumentado ou muito aumentado para desenvolver doenças cardiovasculares.

Sendo assim, mude seus hábitos de vida o quanto antes:

- Mantenha uma alimentação diária balanceada, repleta de frutas, verduras e legumes;

- Dê preferência aos alimentos ricos em fibras (invista no consumo de cereais, pães e arroz integral);

- Distribua mais as refeições, comendo de 5 a 6 vezes ao dia;

- Evite alimentos ricos em gordura, dando preferência às carnes grelhadas ou assadas;

- Tenha o hábito de praticar exercícios físicos regularmente.

Eis o segredo para uma vida saudável: a soma de uma alimentação adequada à prática de exercícios físicos. Uma atitude simples que pode garantir sua saúde para uma vida inteira. Pense nisso e mude já!