11 BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E A MENTE

 

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada?

Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.

Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.

Reunimos 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. 

Confira aqui e movimente-se:

1.MELHORA A CIRCULAÇÃO

Caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

2. DEIXA O PULMÃO MAIS EFICIENTE

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras. 

 A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.

3. COMBATE A OSTEOPOROSE

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose (enfraquecimento dos ossos). Andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença.

4. AFASTA A DEPRESSÃO

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

 Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo.  

5 - AUMENTA A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR

Uma breve caminhada em áreas verdes como parques e jardins ou até mesmo atividades ao ar livre (ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura), pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

6. DEIXA O CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL

Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

7. DIMINUI A SONOLÊNCIA

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. 

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

8. MANTÉM O PESO EM EQUILÍBRIO OU EMAGRECE

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. E não pára por ai: mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

9. CONTROLA A VONTADE DE COMER

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima. 

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. PROTEGE CONTRA DERRAMES E INFARTOS

Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

 A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. DIABETES

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Fonte: www.minhavida.com.br 

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA INFÂNCIA

 

NUTRIÇÃO CONSCIENTE DESDE A INFÂNCIA!

Os hábitos alimentares são condicionados desde os primeiros anos de vida, por isso, é muito importante o estabelecimento de regras e de comportamentos alimentares saudáveis desde cedo, já que muitos dos erros alimentares do adulto se adquirem na infância. O mais importante é que a alimentação dos mais novos seja completa, equilibrada e variada, diversificando-se os alimentos e os nutrientes em cada refeição.

Quando os pais dão aos filhos a atenção devida e se preocupam com sua alimentação, as possibilidades que sofram sobrepeso ou obesidade são baixas. O controle dos adultos é fundamental na hora de prevenir doenças na infância. Para isso é necessário obedecer algumas pautas alimentares, considerando que os primeiros anos de vida de uma criança são cruciais na sua educação:

Quanto mais colorida a refeição, maior quantidade de vitaminas e minerais!

 - Segue algumas dicas para obter sucesso na alimentação dos pequenos:

- Não proíba seu filho (a) de comer nenhum alimento: a privação gera compulsão;

- Retire as travessas da mesa assim que a criança retirar a sua porção;

- Deixe frutas a disposição e a vista da crianças;

- Reserve doces e refrigerantes para ocasiões especiais;

- Sempre varie as preparações de legumes e verduras para a criança;

- Prepare lanches com recheios mais nutritivos e menos gordurosos;

- Sempre evite as frituras, pois faz mal a saúde;

- Não utilize alimentos em forma de gratidão ou punição;

- Não cobre e nem pressione a criança durante o seu processo de reeducação alimentar;

- Evite críticas e interferências desnecessárias durante as refeições;

- Faça as refeições sempre junto com a família;

- Não deixe a criança comer na frente da televisão;

- Faça-o mastigar bem os alimentos e comer devagar;

- Coma em ambiente tranquilho;

- O certo é não ingerir líquidos durante as refeições, mas se no começo não conseguir tomar pouco líquido;

- Diminuir as horas na frente da televisão e computador;

- Fazer alguma atividade física que o agrade;

- Ingerir bastante água ao longo do dia.

*** OS PAIS SÃO OS EXEMPLOS DA CRIANÇA!

Tabela de alimentos a serem oferecidos com maior e menor freqüência:

ALIMENTOS LIBERADOS

Frutas;

Saladas;

Verduras e legumes;

Gelatinas;

Iogurte desnatados;

Leite semi- desnatado;

Queijos branco;

Bolacha água e sal, maisena;

Suco natural sem açúcar;

Barra de cereais.

ALIMENTOS MODERADOS

Pão;       

Pizza;

Sanduíches prontos;

Bolo sem recheio;

Sorvete de fruta;

Maionese e requeijão light;

Bolacha recheada;

Macarrão e nhoque;

Salgado assado.

Pipoca

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS

Balas e chicletes;

Chocolate e bombom;

Bolo recheados e coberturas;

Doces prontos e caseiros;

Salgadinhos de pacote;

Salgadinhos fritos;

Frituras;

Queijos amarelos;

Lingüiça, pele de frango e gordura de carne;

Amendoim;

Leite condensado, creme de leite e chantily;

Sorvete.

CALENDÁRIO DE VACINAÇÃO DO PROGRAMA NACIONAL DE IMUNIZAÇÕES

 

IDADE	VACINA	DOENÇA
Ao nascer	BCG - ID VHB - contra hepatite B (1)	Tuberculose Hepatite B
1 mês	VHB - contra hepatite B	Hepatite B
2 meses	DPT - (tríplice bacteriana) OPV - (Sabin) Hib - contra Haemophilus influenzae tipo b (2)	Difteria, tétano e coqueluche Poliomielite (paralisia infantil) Meningite e outras infecções causadas pelo Hib.
4 meses	DPT - (tríplice bacteriana) OPV - (Sabin) Hib - Haemophilus influenzaetipo b	Difteria, tétano e coqueluche Poliomielite (paralisia infantil) Meningite e outras infecções causadas pelo Hib.
6 meses	DPT - (tríplice bacteriana) OPV - (Sabin)  Hib - Haemophilus influenzaetipo b VHB - contra hepatite B (3)	Difteria, tétano e coqueluche  Poliomielite (paralisia infantil) Meningite e outras infecções causadas pelo Hib. Hepatite B
9 meses	VSPG - contra sarampo FA - contra febre amarela (4)	Sarampo Febre amarela
15 meses	DPT - (tríplice bacteriana) OPV - (Sabin) SRC - tríplice viral (5)	Difteria, tétano e coqueluche  Poliomielite (paralisia infantil) Sarampo, rubéola e caxumba
6 - 10 anos	BCG - ID (6)	Tuberculose
10 - 11 anos	dT - (dupla adulto) (7) FA - contra febre amarela	Difteria e tétano Febre amarela
No pós-parto e pós- aborto imediatos (8)	VCR - rubéola monovalente RS - dupla viral ou tríplice viral (SRC)	Rubéola e SR congênita Sarampo, rubéola e caxumba

Observações ao calendário de vacinação do PNI
1- Idealmente dentro das primeiras 12 horas de vida, ou, pelo menos, antes da alta.
2- Disponível a partir de maio de 1999.
Crianças de 12 a 23 meses que não completaram o esquema de 3 doses ou que não se vacinaram no primeiro ano de vida deverão fazer apenas uma (1) dose contra Haemophilus influenzae tipo b.
Crianças de 12 a 23 meses com esquema completo de 3 doses no primeiro ano de vida não precisam de reforço.
3- Nos Estados da Amazônia Legal (Amazonas, Amapá, Acre, Pará, Rondônia, Roraima, Tocantins, Mato Grosso e Maranhão), Espírito Santo, Santa Catarina, Paraná e Distrito Federal, vacinam-se os menores de 15 anos. No restante do país, vacinam-se os menores de 2 anos. Em todo o território nacional, vacinam-se os grupos de risco, com a 1ª dose em qualquer idade, a 2ª e a 3ª dose, respectivamente, após 30 e 180 dias da 1ª dose.
4- Toda a população deve ser vacinada, brasileiros e estrangeiros, especialmente aqueles que residem e/ou viajam para as áreas consideradas de risco. No Brasil: Amazônia Legal (Amazonas, Acre, Amapá, Rondônia, Roraima, Tocantins, Pará, Maranhão e Mato Grosso), Mato Grosso do Sul, Goiás e Distrito Federal; no exterior (Ver Regimento Sanitário Internacional/OMS). A vacina é administrada em dose única, conferindo proteção após 10 dias. Requer revacinação a cada 10 anos. Em casos de situações epidemiológicas críticas (ex.: surtos), o Mato Grosso do Sul preconiza a antecipação da idade mínima de vacinação para 6 meses de idade.
5- Alguns Estados da Federação ainda não implantaram a tríplice viral.
A criança que chega aos 12 meses sem a vacina contra o sarampo, deve receber a partir dessa idade, preferentemente, a tríplice viral. Em não havendo disponibilidade, administrar dose única contra sarampo.
6- Preferencialmente aos 10 anos, podendo ser antecipada para os 6 anos, por motivos operacionais.  7- A dupla do tipo adulto (dT), contra difteria e tétano, deve ser aplicada dez anos depois da última dose da tríplice (DPT). Em caso de gravidez, ou ferimentos de alto risco para tétano (Ver Tratamento Profilático contra o tétano acidental), deve-se aplicar dose de reforço se decorridos 5 anos ou mais da última dose. 8- Dispensável caso já tenha recebido a vacina contra rubéola (tríplice viral, dupla viral ou a vacina monovalente).
Para manter-se atualizado, com relação ao calendário de vacinação do Programa Nacional de Imunizações (PNI), visite com freqüência as páginas da Fundação Nacional de Saúde no seguinte endereço: http://www.fns.gov.br

6 DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.

Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc.

Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

1 - Alimente-se de uma forma saudável. Mesmo muitas vezes não tendo tempo para comer, procure sempre comer alimentos saudáveis e se possível sem gordura. Lembre-se que eles são os grandes responsáveis pela sua energia e rendimento até o final do dia.

2 - Durma bem. Respeite as horas de sono diárias que você tem. Além de sagrado, esse período é responsável por cabelos e pele mais bonita, renovação dos músculos e dos ossos.

3 - Pratique esportes. Reserve ao menos meia - hora do seu dia para a prática de algum esporte que lhe agrade. Além de fazer bem a saúde, o exercício físico é o grande responsável pela queima de calorias. A palavra de ordem é MEXA-SE!

4 - Mantenha sempre o equilíbrio entre a mente e o corpo. Separe um tempo para ficar sozinho. Fazer ioga, por exemplo, é uma atividade relaxante que ajuda a esquecer um pouco dos problemas.

5 - Estabeleça objetivos. Com metas bem estabelecidas, fica mais fácil estar no controle de sua vida, direcionando melhor suas decisões.

 

6 - Encare a vida com bom humor! Nada como viver com um sorriso no rosto e transmitir energia boa para os que convivem com você. Isso com certeza lhe ajudará a enfrentar com mais facilidade qualquer dificuldade que surgir.

O bom humor estimula a criatividade, a solidariedade e diminui a ansiedade. Ingredientes indispensáveis para se desenvolver um trabalho pleno e satisfatório.

Fonte: www.minhavida.com.br

ALIMENTOS QUE COMBATEM A DEPRESSÃO

ALIMENTOS QUE COMBATEM A DEPRESSÃO

Todo mundo se sente desanimado e triste de vez em quando, mas quando esses "sintomas" se tornam frequentes e acompanhados de outros, tais como: alterações de apetite (que podem levar ao aumento de peso) e sono, dificuldade de concentração, inquietação, irritabilidade, entre outros, pode ser que a pessoa esteja sofrendo de depressão.

Um acompanhamento médico adequado é essencial para sair desse quadro, mas saiba que alguns alimentos também podem ser aliados nessa "luta". Confira 9 alimentos contra depressão.

Vegetais de folhas verdes - fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo. Esse nutriente, quando deficiente no organismo, pode baixar os níveis de serotonina no cérebro.

Soja - a leguminosa é rica em magnésio, que ajuda a reduzir a fadiga e combater o estresse, por ter propriedades tranquilizantes.

Leite e iogurte desnatados - os níveis de serotonina, muito conhecida como a "substância do bem-estar", dependem da ingestão de alimentos ricos em triptofano e o leite e o iogurte desnatados são alguns deles. Além disso, são fonte de cálcio que ajudam a controlar a tensão, irritabilidade e nervosismo.

Fígado - ele é fonte de vitamina B12, que ajuda no transporte de ácido fólico, substância que aparece em níveis baixos em pessoas com depressão.

Maçã - além de conter ácido fólico, é fonte de vitamina C que ajuda a prevenir a fadiga e promove o melhor funcionamento do sistema nervoso.

Ovo - substâncias como a colina e a lecitina presentes no ovo, afetam de maneira favorável o funcionamento do cérebro em pessoas com alteração de humor.

Carnes magras - são fontes de vitamina B6, que assim como o ácido fólico, quando carentes, podem levar a uma diminuição na síntese de serotonina.

Frutos do mar - os frutos do mar são ricos em selênio, mineral que quando em quantidade muito reduzida no organismo pode piorar os sintomas da depressão ou mesmo pode causar depressão.

Pão integral - fonte de carboidratos complexos, os alimentos integrais de maneira geral, ajudam o organismo a absorver o triptofano e estimulam a produção de serotonina. Uma dieta pobre em carboidratos pode levar a depressão e alterações de humor.

Fonte: www.minhavida.com.br

5 BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA A SUA SAÚDE

BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA SUA SAÚDE

Hoje dia 22 de março, comemora-se o Dia Mundial da Água.

Além da importância para o planeta, saiba que ela também pode ser sua aliada no processo de emagrecimento e melhorar a sua saúde, pois nosso corpo é constituído na sua maior parte de água – 70%.

Nessa matéria vamos falar de 5 benefícios da água para o emagrecimento:

1. A água gelada funciona como um termogênico. Quando bebemos água gelada nosso corpo precisa elevar sua temperatura, e isso gera um gasto calórico.

Beber de 8 a 10 copos de água gelada por dia gera um gasto médio de 200 calorias.

2. Consumir alimentos ricos em fibras e beber água é essencial para que seu intestino funcione regularmente, diminuindo a prisão de ventre e favorecendo o emagrecimento. Se somente consumir fibras e não beber a quantidade de água recomendada, o efeito será contrário e seu intestino ficará mais preso. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.

3. Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta o emagrecimento.

4. Nosso estômago tem a capacidade de dilatar até um volume de cerca de 2 litros. Desta forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, aumentando a sensação de saciedade e ajudando a controlar a ingestão de alimentos. Mas é importante ressaltar que se for beber água durante as refeições, que seja somente 1 copo para que sua digestão não seja prejudicada.

5. A sensação de sede muitas vezes, e para algumas pessoas, pode ser confundida com a fome. Para que não caia nessa "armadilha" beba água durante todo o dia para que não confunda as sensações, acabe atacando aquele chocolate que está no armário e prejudique seu emagrecimento.

Se não tem o hábito de beber água e acaba esquecendo no decorrer do dia, tenha sempre à mão uma garrafinha de água, seja na geladeira de casa ou na mesa do escritório.
Algumas pessoas dizem não gostar de água. Tente colocar em uma garrafa de água algumas folhas de hortelã, uma rodela de limão ou laranja que a água "pegará o gosto" e talvez fique mais fácil beber a quantidade recomendada.

Fonte: WWW.cyberdiet.com.br

10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos. A Reeducação Alimentar vai oferecer hábitos saudáveis, sendo mais difícil o efeito sanfona aparecer!

3.  Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4.  Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições. O ideal é comer de 3/3hs em pequenas porções - várias vezes ao dia.

6. Deixe de comer frequentemente aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7.  Beber bastante água durante o dia. Uma boa dica pra saber se está bebendo água o suficiente para o seu peso é reparar na urina, deve estar bem clara e sem odor.

8. Começe o almoço e Jantar por um prato de salada bem generoso!

9. Deixe o seu prato colorido. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. No mínimo 3 porções de frutas diferentes por dia.

10.   Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Lembre-se: Procure sempre um Nutricionista para adequar a dieta ao seu estilo de vida e tipo físico.

CHIA: SUPER ALIMENTO

CHIA - O SUPER ALIMENTO

O que é?

Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição:

Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...

· Causa saciedade: suas sementes são ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores.

· Combate inflamação: a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.

· Desintoxica: a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes.

Outros benefícios:

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contraindicações:

Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada.

Como consumir?

Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos/semente), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

Conheça as formas e algumas marcas do produto já à venda no mercado.

GRÃO

Como ingerir: pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sobremesa) da semente 30 minutos antes das refeições.

ÓLEO

Como ingerir: Use o óleo como tempero. Acrescente uma colher (sopa) do alimento em saladas, independentemente da quantidade de folhas. Contudo, é importante ressalva neste caso: a versão líquida de chia não conta com os benefícios das fibras, encontradas exclusivamente na farinha e na versão em grãos. Os demais componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados.

FARINHA

Como ingerir: adicione uma colher (sopa) no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas.

O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana

· 3 vezes mais ferro do que o espinafre

· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral

· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão

· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água

· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

A IMPORTÂNCIA DOS EXAMES PREVENTIVOS

A IMPORTÂNCIA DOS EXAMES PREVENTIVOS

 

As pessoas têm o hábito equivocado de procurar os consultórios médicos somente quando ficam doentes, quando, na verdade, o melhor cuidado com a saúde é feito por meio de consultas periódicas e exames preventivos.

Doenças detectadas precocemente tem até 100% de chance de cura!!!

Para os homens, o exame preventivo mais comum é o de próstata. Já para as mulheres, os mais recomendados são o Papanicolau (ou Colpocitologia Oncótica – pesquisa de células tumorais no colo do útero) e o exame das mamas.

Conheça um pouco mais sobre cada um desses exames:

Exame de próstata: Exclusivo para os homens a partir dos 40 anos de idade. Embora seja a forma mais eficiente de detecção de qualquer alteração na glândula, ainda é visto com preconceito pelo público masculino, por ser feito, geralmente, por outro homem.

Exame das mamas: Pode ser feito pelo próprio indivíduo em ambos os sexos.

Apesar de as pessoas pensarem o oposto, o câncer de mama também pode afetar os homens, embora seja mais frequente entre as mulheres. Caso a pessoa note alguma diferença ou presença de nódulo, é recomendável a ida ao médico especialista.

Papanicolau: Endereçado semente às mulheres que já iniciaram sua vida sexual, é obrigatório para quem tem mais de 21 anos e nunca teve relações sexuais.

Os exames laboratoriais permitem a prevenção de quase todos os tipos de câncer, diabetes e as doenças coronarianas, que estão entre as principais causadoras de mortes no mundo.

Exames que devem compor o check-up

• Hemograma: para detecção de anemias ou processos infecciosos e problemas de coagulação sanguínea.

• Dosagem de glicose: usada no diagnóstico de diabetes.

• Exame de colesterol e triglicerídeos: para prevenção de doenças cardíacas, arteriosclerose (entupimento das veias e artérias por acúmulo de gordura), HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim).

• Exame de urina: para checagem da presença de infecção e verificação da função renal.

• Exame de creatinina: para avaliação da função do rim.

PROGRAMA VIVA BEM – CUIDANDO DA SUA QUALIDADE DE VIDA!

QUALIDADE DE VIDA!

Você cada vez melhor!

Através do programa “VIVA BEM”, desenvolvemos projetos e ações para promover a saúde da sua empresa e o bem-estar de cada colaborador. São iniciativas planejadas e gerenciadas pelo comitê de Gestão de Saúde para incentivar o autocuidado, através da disseminação de conhecimento e informações que contribuem para a saúde individual e proporcionam economia no cenário geral de utilização do benefício.

VIVA MELHOR!!!

Livre-se dos maus hábitos

Descanso adequado, boa alimentação, hábitos saudáveis, exercícios físicos e o lazer acabam sempre sendo colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligência em relação a aspectos básicos para a manutenção da saúde energética.

Reveja seus comportamentos e tenha uma vida melhor!

Pensamentos Obssesivos

Você sabia que ao pensar há gasto de energia? Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho físico. Quem não tem domínio sobre seus pensamentos, torna-se escravo da mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, além de alimentar ainda mais os conflitos.

Pensamentos positivos podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome as energias atraindo negatividade para nossas vidas.

Fugir do Presente

As energias são depositadas onde a atenção está focada. os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.

Falta de Perdão

Perdoar significa eliminar ressentimentos, mágoas e culpas; consiste, também, em libertar o passado e olhar para frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos.

Bagunça e Projetos inacabados

Uma dica interessante para organizar uma vida confusa é começar pela arrumação da casa, dos armários, das gavetas, da bolsa e dos bolsos. À medida que ordenamos e limpamos os objetos, também colocamos em ordem nossa mente e coração. Pode não resolver o problema, mas dá alívio. Assumindo que não vai concluir o trabalho.

O importante é tomar uma atitude.